脖子是人体第二脑

作者：田茹　　2012-6-7 来源：江西晨报　　

▲颈部肌肉如果没锻炼好，就很容易压迫神经、血管而引起头痛、头晕。

     别看脖子短，但是其上接大脑，保证血液充沛供给；下接脊柱，也是大脑中枢神经的延伸，所以有人体“第二大脑”之称。如果脖子不好，头疼身也疼，专家的提醒是：护颈是一辈子的事情。
年轻时
单双杠上蹬腿走
     上班族往往长时间固定一个体位工作，电脑屏幕、键盘高度不适合，颈肩部肌肉就处于不协调状态。一个突出的表现是，有些人喜欢在公交车上“小睡一会”，此时颈部肌肉处于松弛状态，往往一个急刹车就会导致颈椎关节错位。所以，颈部肌肉如果没锻炼好，就很容易压迫神经、血管而引起头痛、头晕。
     悬吊蹬腿法是个很有效的动作，可以借助单杠或者双杠来进行。单杠的时候，双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿动作；双杠的时候，双手伸直撑起身体，脚同样离开地面，适应后做蹬腿。首先单腿蹬，各3~5下，然后再双腿蹬。
     这个动作通过自身的重量及蹬腿来牵伸脊柱，可以防止驼背、弯腰的发生，对于维持颈椎和脊椎的稳定性都很有效果。
中年时
站立举手做牵拉
     人到中年，脖子痛、腰痛的困扰越来越明显。三四十岁的人，出现这些症状多是因为小关节的错位引起的。错位的关节可以导致椎间孔变窄，压迫到里面穿过的神经从而引发疼痛。
     要预防和缓解颈腰部疼痛，有个很简单的动作，没事的时候就可以做一做。
     两脚与肩同宽，吸气时慢慢举起双手，向上牵拉，带着头及上身尽量向后仰；放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深。每天进行10~20次，如此坚持下去就可以舒展颈腰背的肌肉，预防和缓解颈腰痛。
老年时
床上转腰抬抬腿 
     人老了，生理功能减退，不知不觉这脖子僵了，腰也弯了，背也驼了。应该在身体好的时候就做做转腰和定腿的动作，这两个动作对颈部、腰部和脊椎都有很好的保护作用。
     侧卧的时候，下面的腿伸直，上面的腿屈曲，上边的手叉腰。然后上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，颈部肌肉也跟着拉伸。左右各5下，这个动作可以自我调节颈椎和腰椎关节，缓解腰腿乏力、疼痛。
     也可以采取仰卧的姿势，更侧重于锻炼颈部和腰部。双手重叠保护颈部，双足并拢、绷直、抬高，脚后跟离床20厘米处后固定在空中1到2分钟，疲劳时放下，呼吸几次后再练。每天三到五次，就有很好的锻炼作用。