近些年随着生活方式和饮食习惯的改变，脂肪肝的发病率逐年升高。约1/4的人都被脂肪肝所困扰，如果放任脂肪肝不处理，其可能会发展成肝炎，最终导致肝硬化、肝癌的发生。脂肪肝作为一种常见疾病，早期阶段完全可以通过调制生活方式，逆转脂肪肝。

脂肪肝可以分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，无论何种类型的脂肪肝，去除病因和相关危险因素，对于脂肪肝的逆转至关重要。对于酒精性脂肪肝患者，必须戒酒，通常戒酒3~6个月，脂肪肝便可消退。对于非酒精性的脂肪肝，需要调整生活方式逆转脂肪肝，主要包括以下几点。

1.饮食

1）控制总量，减慢吃饭速度。细嚼慢咽能够增加人的饱腹感，减慢饮食速度，能够减少进食量。

2）调整饮食结构。减少动物性食品的摄入，以粮为主，同时尽量少吃快餐食品、油炸食品。

3）合理分配三餐。早餐吃好，控制晚餐的摄入量。早吃晚饭，不要在临睡前吃晚饭。另外，吃过晚饭后，不要再吃其他的食物。

2.运动

研究发现，中等量的有氧运动和阻抗训练能够帮助患者降低肝脏脂肪含量。如果实现有困难，每周坚持快走150分钟，也可减少肝脏内的脂肪量。

对于肥胖引起脂肪肝的患者，通过减重3%~5%，并坚持半年以上，再做B超脂肪肝几乎百分之百可以消退。

戒酒不仅能够逆转酒精性脂肪肝，对于非酒精性脂肪肝同样有益处。

对于单纯性脂肪肝可以通过改变生活方式进行逆转，一旦出现转氨酶升高、肝脏损伤时，则需要通过药物进行干预。小C药师在这里提醒大家，切不可因为脂肪肝没给机体带来任何不适，而放任不管。当其发展为肝硬化、肝癌，肝脏损伤已不可逆转。早发现，早干预，完全可以甩掉多余的脂肪。

内容来自今日头条

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