腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎

　　腰椎间盘突出在我们的身边是很常见的疾病，也对于大家来说并不陌生，也许自己就是腰椎间盘突出患者。腰椎间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。正因为如此所以在“睡觉”这件事情上不可马虎~

　　腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎

　　1.床的选择：腰间盘突出患者睡觉的床要选择那种不软不硬的，如果不知道这个标准的话，可以去买一张木板床，然后在上面铺上大概十公分厚度的床垫就可以了。腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎

　　2.睡觉的姿势：如果是仰躺的话，两只膝盖的下面要放一个枕头，一定不要俯卧。要是侧着睡的话，全资或控股关显示细宜弯曲，并且要在两只膝盖中间放一个枕头。

　　3.起床的姿势：如果是仰躺睡觉的话，起床的时候先把两只脚弯起来，翻身侧卧，将双脚移到床沿，两只手使力来让自己起床。

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　　4.上床的姿势：要到床上睡觉的时候先做到床边，手往后面撑着，接着慢慢往床边睡下来，接着把脚弯起来并且慢慢放到床上面去，接着翻身成仰卧姿势。

　　5.正确的坐姿：坐的姿势不对的话，对于病情来说会有不好的影响，所以要注意坐姿，平时坐的时候要上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢。要是可以的话，可以放踏脚或脚蹬到两只脚的下面，这样可以让膝关节的高度比髋部高一点点。要是坐的时间久了的话，可以起来动一动，活动一下自己的筋骨，放松放松两条腿的肌肉，这样对于自身的健康很有好处

　　不要直腿弯腰抬重物

　　直腿弯腰提重物时，会挤压腰椎间盘，加重疾病，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。如需将重物放于身后，一定要先转过身来，再放下，不要图省事抬着重物旋转躯干，这样很容易导致腰椎间盘突出症复发。

　　不要突然坐起或站起

　　患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤。正确的做法是应该先把腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;从坐位站起来的时候，要用手扶着墙壁站起来，尤其是从蹲着身子的位置站立起来的时候很容易扭伤腰部。