⊙难度:15-19岁
⊙分类:技术训练 | 控球训练
⊙本堂训练课总计需要60分钟
⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间
本环节训练时间
20分钟
学习目标
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基本设置
球员
普通球员:12-16名
守门员:无
场地
长:25-30米
宽:15-20米
器材
足球:12-16个
标志盘:6-10个
组织形式
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步骤
1. 球员分为两组。
2. 第一组:球员每人一球进行颠球练习,每1分钟换一次颠球方式(例如仅用右脚或左脚、左右脚交替、左右脚双次交替、4次脚部颠球后1次头部颠球等)。
3. 第二组:球员两人一组进行练习,其中一名球员传球后紧接着做一个协调性练习动作(例如前滚翻、后滚翻、5个抱膝跳、5个交替凌空侧踢、5个左右方向的侧滑步等)。另一名球员接球后进行颠球,传球后也做一个协调性练习动作。两名球员循环进行练习。
4. 每隔一分钟教练员变换协调性练习动作。10分钟后两组交换练习内容。
强度
分别在5/10/15/20分钟后进行拉伸恢复。
指导内容
要点
1. 第一组:球员要多触球,有柔和的触球感觉。
2. 第二组:两人配合时球员要将注意力都集中在球上。
常见错误
脚击球时踝关节松弛,造成用力不稳定。
两脚交替不协调,仅靠一只脚颠球。
本环节训练时间
20分钟
学习目标
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基本设置
球员
普通球员:9-12名
守门员:无
场地
长:20-25米
宽:10-15米
器材
足球:9-12个
标志盘:7-10个
标志桶:18-24个
组织形式
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步骤
1. 根据绕标志桶的节奏变换,球员分为三列。
2. 第一列:球员依次绕过每一个标志桶。
3. 第二列:球员依次绕过每两个相邻的标志桶。
4. 第三列:标志桶之间设置不同的间距,球员依次运球绕过每一个标志桶。
5. 完成练习的球员重新带球返回队尾并等待下一次练习机会。
强度
球员在排队等待时休息。
指导内容
要点
1. 球员要对球有良好的控制,快速柔和地触球。
2. 运球时膝关节微屈以将球更好的控制在身边。
3. 始终保持对球、标志锥的位置观察。
常见错误
球员过度追求运球速度失去了对球的良好控制。
本环节训练时间
20分钟
学习目标
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基本设置
球员
普通球员:16-24名
守门员:无
场地
40*40米的正方形场地
器材
足球:2-4个
标志盘:8-12个
标志杆:12个
组织形式
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步骤
1. 在如图所示的区域内进行8对8比赛。场地内放置六个由不同颜色标志杆组成的球门(2红、2黄、2蓝)。
2. 在前十分钟内,球员带球跑进任意球门后停球即可得分。
3. 在后十分钟,教练员指定两队带球进入不同颜色的球门,而且教练员可以随时更换进攻的球门。
强度
练习10分钟休息1分钟。
指导内容
要点
1. 球员要积极跑动创造空间,摆脱防守队员接球;鼓励球员每次尝试运用不同的移动/假动作摆脱防守队员。
2. 防守球员的位置要处于对方传球的路线上,从而达到封堵的效果,不要总是只对进攻球员方向奔跑;防守球员需要先占据对方进攻球员试图进入的区域,从而阻止对方占据此区域并阻止对方传球。
常见错误
球员注意力不集中,教练发出指令后没有快速做出反应,出现较大的空当被进球。
PS:教案中的辅助画线
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