可以预防感冒的瑜伽体式，冬天赶快练起来！

今年的冬天愈加冷，一场场雪花飘过后厚衣服已经明显不起作用了。如何告别臃肿有效保暖防止感冒，让这个冬天暖起来？丫头教你几招：

站立前屈式

1.山式站立于瑜伽垫中间，调整平稳呼吸，全身放松；

2.吸气，双臂体侧向上，举过头顶，掌心相对；

3.呼气，以髋部折叠俯身向下，双手于双脚两侧，手指张开，十指着地；

4.吸气，抬头，延展脊背，指尖点地；

5.呼气，俯身向下，前额触及小腿位置，双臂微屈，掌心着地。

站立前屈式可以根除腰椎突出，打造柔美身姿。

下犬式

1.跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双臂伸直；

2.上身和双臂在一直线上，双腿绷直，臀部抬高；

3.踮起双脚脚跟，双腿和上身成倒V形。

下犬式可以促进血液循环以及拉伸全身肌肉，从而促进新陈代谢，加快对脂肪的消耗，是身体得到放松。

神猴式变体

1.坐在地上，双腿尽量向身体两侧伸展；

2.双膝略微弯曲，双脚脚掌紧贴地面；

3.上身保持直立，双臂伸直向前伸展，双手手指着地。

神猴式变体可以提高柔韧性，预防关节损伤，提高身体灵活性。

女神式

1.双腿分开大约一条腿的距离，双脚向外打开45度；

2.屈膝下蹲，大腿与地面平行；

3.腹部收紧，双手侧平举然后弯曲小臂，大臂与小臂垂直，手指呈智慧手印。

女神式能够促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道柔韧性促进消化。

鸟王式

1.以山式站姿站立。双臂前平举，双手缠绕；

2.弯曲双膝，右脚抬起，置于左脚的大腿上；

3.右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨；

4.将髋部摆正，双肩髋部保持垂直于地面。

鸟王式可以锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

树式

1.山式站立，双脚并拢或稍分开。

2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。

冬季练瑜伽究竟有哪些好处？

1.冬季练瑜伽可以提高新陈代谢，及时排出身体毒素；

2.提高免疫力，有效预防感冒等呼吸系统疾病。在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强；

3.增加关节灵活性，减少骨折和身体损伤风险；

4.冬季瑜伽，能助你有效舒缓减压，提高效率。

只有把身体练好了才能不惧严寒，提高身体抵抗力。真正从内而外的温暖才是我们身体最需要的，这是再多外在保暖措施都达不到的效果。