跌倒是老人意外伤害头号杀手！

据相关统计，跌倒是全球老人意外伤害的头号杀手！退休族大都懂得：老年人千万不能跌跤的！那么，我们该如何防跌倒？为何会跌倒呢？…听听专家怎么解！

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数据说话！

年纪越大，越容易跌跤   调查结果显示：60至69岁退休族每年跌倒发生率为9.8%，70至79岁为15.7%，80岁以上为22.7%。

女性比男性容易跌跤   我国65岁以上的社区老年居民中，21%-23%的男性和43%-44%的女性曾跌倒过。

跌跤在老年人伤害死亡中占首位   重要全国疾病监测系统死因监测数据显示：约20%-30%的跌倒会造成老人中度以上损伤。目前跌倒是65岁以上老人首位伤害死亡的原因，跌倒的致死率男性为49.56/10万，女性为52.80/10万。

你为何容易跌倒？

导致老年人容易跌倒的原因有许多，其中主要原因：

●缺失平衡性导致

衰老导致骨骼肌肉系统退化，肌肉力量和关节灵活性下降，或由于腰背、脊柱的劳损退变使脊柱对下肢的调节能力下降，容易诱发跌倒。

●药物副作用导致

降压药，像硝苯地平这类药，会快速起效就可能诱发血压的上下幅度波动加大，可能会使一些人出现突然跌倒的现象；感冒药也会引起一些不良反应；还有就是治疗前列腺增生的药物，这类药会诱发体位性的低血压，也容易引发跌倒。

●鞋子没对穿导致

导致下雨天容易跌倒的原因主要是鞋子，人字拖、洞洞鞋、高跟鞋等这类鞋子是不推荐穿着的，这些鞋子不能给脚足够的承托，鞋底又不防滑，很容易跌倒。

避免跌跤，你该怎样做？

●避免走过陡的楼梯和地面不平的路，注意利用楼梯扶手和拐杖。

●服用药物后不宜马上出门，服药应按时、按量、遵医嘱，忌随意。

●应选择合适服脚的鞋子。雨天宜穿防滑底、牛津底、鞋底有花纹的鞋子。

●加强规律运动，增强下肢肌力，改善平衡性。

小贴士锻炼平衡性的动作

●金鸡独立

双手叉腰，单脚独立，保持姿势站立尽可能长的时间，或者可以数二十个数，休息半分钟，交替另外一只脚，再数二十个数。左右为一组，每日做5组。

●不倒翁

面向墙壁，双手伸直撑住墙壁，挺直站立身体，脚跟与脚尖相互交替，前后摇晃，每组20次，每日做5组。

●直线行走

沿一条直线，每次向前迈一步时，一只脚的脚尖要紧贴另一只脚的脚跟前进，尽量保持直线水平，每日走10到20步转身再走10到20步，来回为一组，每日走10组。

●走蟹步

双腿屈膝像螃蟹一样侧方行走，以练习侧方的平衡力，走4到5步，之后向反方向再走4到5步，往返为一组，每日做10组。