最近经常有粉丝问我：“听说练太极拳会伤膝盖，是真的吗？”
可能很多拳友也都很关心这个问题。今天阿福就来抽丝剥茧，为大家解疑释惑，分析解答这个问题。
阿福对这个问题关注已经有几年了。从二次学拳，即学真传太极拳开始，我就时常听其它拳友提起这个事情。
在写这篇文章之前，阿福又专门花了一些时间学习和研究了一些著名医院的权威骨科门诊专家和康复专家对于膝关节的保护和治疗的经验，案例，研究成果和建议等。因此本文对这些内容进行了引用和借鉴，在此也向这些为百姓健康提供有益信息的专家和大夫们表示由衷的敬意和感谢！
但关于内家拳与膝盖的保护和强化等方面的内容都是本人的亲身体验，经验和自己的一些见解，建议。
首先，咱们先来看一下造成膝盖损伤的原因有哪些。
1、随着年龄的增长，软骨的磨损，膝盖的功能会自然退化。
2、运动损伤。
3、体重增加，体重超标。
现在咱们来具体分析一下这三个方面的原因。
第一、专家认为随着年龄的增长，软骨的磨损，膝盖的功能会自然退化。
根据专家的统计，60岁以上的老人骨关节炎的发病率为50%以上。70岁以上的老人发病率为了80%以上。膝关节的退化从30岁就开始了，年龄越大退化越严重。
这也是为什么参加擂台比赛的基本上都是30岁以下的年轻人。年龄再大些的受伤后就没有年轻人那么容易康复了，甚至可能会造成永久残疾。
对于因年龄增长而导致的关节退化，专家们并没有给出有效的解决办法。似乎大家注定了上了年纪后就会膝盖不好，腿脚不好。但阿福可以负责任的告诉大家，这个观点是不太正确的，至少它是不适用于那些习练真传内家拳的老人的。这些人即使100多岁了也可以行动自如，不会象其它一些百岁老人那样，只能坐在轮椅上，生活难以自理。现在举三个例子或者说榜样来证明。当然还有很多类似的事例我就不在此一一枚举了。
一例：吴氏太极拳名家吴图南100岁时的太极拳表演。网上也有他106岁时的练拳视频，非常难得。(下图:吴图南)
二例：形意拳民间拳师李静轩102岁时与央视夕阳红导演的合照。从照片上看应该是在李老教拳练拳的场地上拍的。因为根据电视台的报导，李老100多岁时仍然每天坚持练拳教拳。
(下图：李静轩102岁时与央视编导）
三例：陈氏太极拳民间拳师杨德厚94岁时的练拳视频。网上也有今年100岁时的练拳视频。他可能是唯一还在世的陈发科的徒弟了。本人所学的真传太极拳就是陈发科一脉的。杨老的事例使我更加有信心地去认真习练研究陈发科太极拳这一人类伟大的集养生与技击于一身的优秀拳法。
（下图：陈氏太极民间拳师，陈发科的弟子杨德厚）
是什么使这些老人在如此高龄还能生活自理而且还能练拳教拳？
大家熟悉的形意等内家拳的三步功夫是：“易骨，易筋，洗髓。”因为真正的中国功夫是一定会改变人的生理的。其中最明显的改变就是筋骨。通过练筋而达到强筋壮骨的目的。
首先筋变长变粗变强，会使肝的功能大大增强。同时最重要的是可以促进气血的运行，人体有十二经脉，也有十二经筋。本人所学的真传孙氏形意拳更明确为四正筋和八柱筋，简称为四正八柱。
而且十二经筋直接决定着经脉的通畅与否。通过秘传的抻筋拔骨的长期锻炼会使筋变得柔韧、强壮、顺畅，这样也同时会使骨骼得到滋养，使骨密度增大，骨髓充盈，这样可以彻底解决和预防骨质疏松、脊髓炎，软骨损伤等问题。同时骨壮则肾强，肾强则全身强。
这些专家并没有习练过这些真传的内家拳，而且他们眼中太极拳的概念也就是公园里的太极操，所以他们没有好的办法解决因年龄增长而导致膝关节退化的难题，这也是可以理解的。
（下图第一个是健康的膝盖，第二是有损伤的，第三个是损伤更严重的。）
第二、导致膝盖受伤的第二个原因是运动损伤。
很多我们常见的运动都可能会导致膝盖受伤。如：踢球，爬山，跑步，走路（网上有许多因暴走伤害膝盖等关节的报导），上下楼梯，跳跃等。当然也包括了用不正确的方法练太极拳等内家拳而导致膝盖受伤。这一点就是我今天重点要讨论的。
首先强调一点，真传的内家拳，以符合拳之规矩去正确地练拳是不会伤害膝盖的，相反它是强壮膝关节和保护全身骨骼和关节的非常好的方法。上面的几位百岁老人练拳的事例已经说明了这一点。
根据阿福的观察和研究，因练拳而导致的膝盖受伤大致有以下几个方面的原因。
1、练拳时为了追求动作的优美和飘逸而不断地扭动膝盖。
从膝盖的生理结构可以看出，膝关节只适合前后的折叠运动，即大腿和小腿的前后的开合，而大小腿不适合左右的扭转。如果长期进行这种扭转运动就会造成膝关节的损伤。
但我们经常会看到很多人甚至一些名家在打太极拳时总是在那里摇来晃去，左右摇摆。这实际是内家拳的大忌，脚下无根，中轴不稳，身体不能中定。本来应该通到脚底的重量和劲力却全部都压堵在膝盖上了。其结果可以想而知----即练不出功夫，也不能健身养生，却把膝盖练坏了。
2、练拳时架子太低，而且重心太过前倾。
并不是说架子低就不对，但一定要在低架的同时保持身法的正确，身体要符合拳经要求的身法的十六字诀，即我常强调的：“虚领顶劲，涵胸拔背，沉肩坠肘，蹋腰坐胯”。总之要在练拳时作到中正不变形。但要做到这一点并不容易。如果未得真传，不明白拳法的内中精奥，即使练一辈子也是难以达到这一标准的。
最常见的错误是因身架蹲得低了，身体便向前倾斜，猫着腰，撅着屁股。而最严重的问题是身体的重量都压在膝盖上了，并随着身体的前倾向前压过了膝盖超过了前脚尖。膝盖在这样过大的压力和磨损中进行运动很容易受到伤害。因此初练拳时架子宜高不宜低。
如果想练低架的话，一定要在得到真传的前提下循序渐进，拳架要随着身体生理的变化和功夫的加深才能逐步放低。
为什么说只有在习练真传内家拳的基础上才能做到低架而不伤膝盖呢？先留个悬念，等下阿福会在下面的“如何保护和强壮膝盖”中给出答案。
3、练拳急于求成。
现在社会生活和工作的节奏都很快。人们变得急功近利，很难真正的静下心来，踏踏实实，坚持不懈地去做一件事情。一些朋友一时兴致来潮，恨不得今天甩开膀子苦练几个小时，明天就可以功夫有成，大杀四方了。这样做不但功夫没有练出来，还容易对身体造成伤害，特别是膝盖。
从绝对的运动时间和强度上说，一天练上三四个小时并不会超标。农民们下地劳动从早忙到晚也没有什么问题。但对于现代都市人特别是办公室一族来说，这个运动量就可能超标了。
因为你的身体已经安逸得太久了，已经习惯了没有或极少运动的状态。如果某一天忽然进行了几个小时的有一定强度的运动，那么你身体的各个器官就无法适应这个急剧的变化，一下子承受不住了，就可能会对他们带来伤害。
因此在运动时间和强度上一定要遵循着循序渐进的原则，逐步增加运动的时间和强度。比如第一周每天运动半个小时，第二周增加到每天一个小时，第三周每天一个半小时……。这样身体会有一个逐步适应的过程，就会避免对身体造成不必要的伤害。
第三、导致膝盖受伤的第三个原因是体重超标。
随着生活水平的提高和工作生活方式的改变，肥胖已经成为现今一个非常普遍的健康杀手。大家熟悉的三高，心脏病，冠心病，糖尿病等很多慢性疾病多数都是由于肥胖引起的。但大家对另外一个由于肥胖引起的健康问题还没有引起足够的重视，那就是体重超标会容易导致关节特别是膝关节受伤。
根据专家的研究数据，体重每增加10公斤，膝关节的压力不是增加10公斤，而是增加30公斤，即增加了三倍。因此就会大大增加膝盖受伤的风险。
所以，我们减肥和保持匀称的身材不光是为了潇洒漂亮，更是为了预防疾病和保持身体健康。
阿福认为导致肥胖的主要原因就是以下几点。
1．运动量小于营养的摄入量。
2．三餐安排不当。早晨吃得太少或不吃，晚餐吃得太晚，太多。
3．另外过多的含糖饮料和零食也是肥胖的一个重要原因。
以上三点大家可以参阅有关资料作进一步的了解，因不是本文的重点，就不在此作深入分析了。
接下来，阿福就来谈一谈如何保护我们的膝盖，特别说一说如何通过练拳强壮我们的膝盖。
先明确一点。有些人认为，既然膝盖容易磨损，那么，是否我们就可以少动或不动腿脚而减少膝盖的磨损和意外伤害呢？
答案是否定的。专家认为我们如果不能保证合理的运动，那肌肉和骨骼就会加速退化。就会导致骨质疏松，膝盖软骨因得不到营养而失去弹性，肌肉因缺少运动而萎缩。因此更容易引起膝盖的损伤。
（下图为专家们推荐的为了保护膝盖而最主要需要锻炼的股四头肌。）
所以我们应该进行合理的运动来增强膝盖的功能并预防它的损伤。专家们推荐的方法大致相同。如下：
1．坐在凳子或椅子上，单腿抬起，伸直，脚尖内勾并保持约五秒钟。放下两三秒后再重复前面的动作。左右两脚可以交替进行练习。
这样做的目的是为了锻炼大腿的股四头肌，它们联着膑骨，对保护膝盖起着重要的作用。我所学习和研究的几位医院的专家全都推荐了这一锻炼方法。
2．半蹲练习。
双脚与肩略同宽，向下蹲，使大小腿之间的夹角达到约90度，但膝盖不要超过脚尖。这样做的目的也是锻炼股四头骨，同时也加强了臀肌和腰肌的力量。
3．单腿独立练习，如太极拳的金鸡独立。其作用也是加强支撑腿的股四头肌的支撑力。
接下来，阿福就从以下几个方面来谈一下练太极拳等内家拳时如何保护和强壮我们的膝盖。
1．脚与膝盖朝向同一个方向，而且前腿的膝盖通常不要超过脚尖，同时不可进行扭转运动。无论是运动还是打拳都要遵循这一原则。
2．练拳时膝盖要定位，要圆裆扣膝，不得乱摆乱晃。真传的内家拳可以作到胯动而膝不动，而不是靠扭动膝盖转动身体。这一定要有明师指点才能慢慢练出来。
3．通过抻筋拔骨等基本功的训练而打开全身的主要大的关节。关节打开了，活动范围和灵活性就会大大增加，就会有大幅减少练拳或运动时膝盖的损伤。
4．在抻筋拔骨的基础上，再通过站桩，单式训练和拳架的盘练而最终把全身的筋骨拉开，筋腱的力量会大大增强，并把全身的主要关节打开。同时打通劲路，使内劲和气血通畅贯穿。这样才是彻底解决膝盖容易受伤的最根本的方法。
其中全身大关节中，拔开腰和打开胯对保护膝盖的作用最大，尤其是开胯。因为只有开了胯后，人体的上身和下身才能真正贯通。手上的劲可以直接到脚上，脚上的劲也同样可以通到手上，膝盖所承受的力量就会大大减轻。
如果胯不开，脚上的劲力过不了膝盖，到不了手上。上身的劲也堵在膝盖上，到不了脚上。膝盖就会承受很大的压力。那些竞技运动员退役后伤病缠身的一个重要原因就是退役前超负荷的运动对膝盖造成的巨大的压力和磨损，因为他们没有开胯，大部分的压力都是由膝盖来承担的。
（胯的背面图）
关于如何开胯，朋友可以看我发布的文章“阿福说内家拳之开胯的奥秘。”内部学员可以结合教学视频“侧蹲开胯”和“下蹲式开胯”来练习开胯。
练太极拳的朋友经常会提到“节节贯穿”这四个字。要是真能说到做到，那你的膝盖是不会有什么问题的。但说起来容易，做起来就难了。现在能做到的已经如凤毛麟角了。如果有哪位真的能做到，那恭喜，你的太极拳肯定已经入了门了。
关于“节节贯穿”的相关内容大家可以看我以前发布的文章“太极拳如何入门之节节贯穿的真谛。”里面提到的太极龙虎接发手就是盘练节节贯穿的非常有效的方法。内部学员可以参看教学视频“太极龙虎接发手”来习练。
专家们推荐的方法虽然不错，但那是局部训练，即主要练股四头肌，全身其它很多部位没有参与运动。而太极龙虎接发手把全身都练了，从手，到头，肩，肘，手，颈椎，胸椎，腰椎，胯，丹田，大腿，小腿，踝，脚，包括内脏的运动，呼吸的配合。真的是节节贯穿，一动无有不动。哪个对养生健身的效果更好自然一目也然了。
当然太极龙虎接发手只是一个代表，其它的拳架中的任何一式都可以作为单式训练，如有明师指点，就会真正练出其中的核心的东西，也必定是节节贯穿，一动全动的。而现在大家练的基本上都是上半身和下半身是脱节的，内劲没有真正地上下贯通，脚底都是无根的。
另外我们的网络辅导的第一个功法--无极桩也是非常好的练功和保护膝盖的功法。这个桩看似简单，其实奥妙无穷，练过一段时间后就会知道它的作用远超自己的想象。这个站立的桩就要求重心落在后脚跟上，如沙地立杆。我们从一开始练功就明确了重心要到脚跟上，而不是脚掌上，间接地对膝盖进行了保护。
下面是我随意截屏的指导一个网络学员校正无极桩的对话。
我是看了他的练功视频后通过微信指导他校正和改进的。感谢现在的强大的信息交流方式，给远程教学带来了很大的便利。这其实跟面授指导已经差不多了，关键可以解决很多粉丝想学真传内家拳，而附近又找不到好的老师的难题。
这样即节省了时间和旅差费用，又不影响自己的正常的工作和生活，只要利用自己的空余时间就可以学到真传内家拳了，只要按法习练，经常发练功视频给我校正，有问题随时微信问我，坚持下去，肯定会练出真功夫来的（真正可以防身和养生健身的）。
最后希望粉丝们拳友们坚持不懈地习练内家拳，尽快入门，早日功夫上身。到那时自然就会知道什么才是钢筋铁骨，什么才是百病不侵和伤痛远离，什么才是有质量的生活。
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我们的内家拳网络辅导正在招生，阿福老师一对一辅导，欢迎报名。从头开始，明窍要，得真传，走对路。老师根据自己三十多年内家拳习练的经验教训，给学员有针对性的指导，抻筋拔骨，校正站桩和拳架，指明方向，告别太极操和花架子，尽快获得内劲，迈入真传内家拳的大门。
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