在进行各类运动之前,准备活动是必不可少的。原因就在于突然间的能量消耗很容易造成肌肉或关节损伤,对糖友来说,更是如此!做好运动前的准备活动,是对身体的一种保护,也能顺利开启降糖路。
聊这个话题之前,我们先要弄清楚降糖的黄金时刻,这样才能更好地把握运动时机,做好准备工作!
目前大多数医学专家持有的观点是:糖尿病友应该在早餐或者晚餐后2小时内(30-90分钟,普遍认为90分钟开始比较好)进行运动。
无论是否患病,餐前运动都是非常不提倡的做法,会引起体内血糖波动,损伤身体。如果因为运动而推迟了服药或进餐时间,导致体内血糖含量过低或过高,会对身体产生更加不良的影响,而餐后立即活动则会损伤消化系统。
所以餐后1-2小时才是运动的最佳时段。(了解运动方式、时间及频率相关知识,请在平台对话框内输入:运动)
为什么说“准备活动,开启降糖路”?我们概括为以下3点,看完您就明白了:
1、准备不足引发身体不适
准备活动之所以受重视,是因为它能够有效地预防运动创伤,在运动前加快大脑的反应速度。
准备活动还能够给身体发出开始工作的信号,将身体各部分带入到工作状态当中,有助于提高肌肉力量,增加韧带弹性与伸展性。
运动前适当活动身体,还能增加关节腔内的滑液,对于年纪较大的糖友来说,有利于保护关节,避免损伤。
2、激活沉睡的兴奋细胞
运动能够使体温迅速升高,这已经是常识性的认知了。之所以体温会升高,是由于运动提高了中枢神经系统的活跃性。体温升高后,最直接的作用就是促进了血红蛋白和肌红蛋白的活性,从而提升肌肉的氧供应量。
3、整理活动放松紧张的四肢
运动前的准备活动,目的是将还未活跃的身体细胞刺激得兴奋起来。与之相反,运动后的整理活动,目的则是将工作状态下的身体细胞缓慢带回到最初的安静状态。
整理活动以节奏舒缓的动作为主,比如慢跑、散步或者一些伸展性的动作,形式多种多样。进行动作的同时要随时调整呼吸节奏,以达到放松身心的目的。
陈飞松 中国中医科学院研究员
曹军 中国营养学会会员
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