平衡训练不仅是年龄≥65岁的老年人的基本训练内容，对于糖尿病患者而言也同样重要，因为糖尿病患者无法从在本体感觉中扮演重要角色的足部感觉神经纤维那里获得足够的信息。专家指出，由于潜在的足部问题和糖尿病神经病变，糖尿病患者所面临的平衡问题明显增多，尤其应提前进行改善平衡能力的训练。大量研究显示，糖尿病患者比同龄人更容易发生跌倒。例如，《老年学杂志》（《Journal of Gerontology》）2005年刊登的一项研究发现，在为期299天的研究中，疗养院中的糖尿病患者78％的人发生过跌倒，而非糖尿病者跌倒比例只有30％。对于周围神经病变的患者来说，维持平衡中重要的一部分—感知信息的输入—已经减弱，而平衡训练能帮助锻炼大脑的其他部位，来代偿感知信息的缺乏。
经过此前提到的平衡测试，如果您发现自己的平衡能力低于平均水平，就赶快开始平衡训练吧！即使不能维持人际关系、工作与生活压力的平衡，但至少可以维持身体的平衡，让自己站得更稳。
平衡也是一种运动技能，需要通过指导和练习去开发，就和有氧健身、打羽毛球等运动一样。如果您能尽量做到每日将以下练习做1～2次，将会发现自身的平衡能力得到改善，如果有一侧身体的平衡能力较弱，则需要更多次的重复练习，花更多的时间来提高弱侧的平衡能力。切记：对于糖尿病患者来说，无论准备开始何种运动，都需要先完成一项重要的前提环节——征求医生的建议，尤其是那些已经存在神经病变或其他足部问题的患者。
（1）转头
1.在一把有靠背的椅子上坐直，收下巴。
2.将头转向右侧，然后再转向左侧，重复5次，逐渐增加速度。
3.重复该组动作3次。
4.低头用下巴触胸，然后抬头仰视天花板，逐渐增加速度。
5.重复该组动作3次。
（2）前探
1.坐在有靠背的椅子上。上肢保持伸直，向前抬起至与肩水平。
2.尽量保持背部和上肢伸直，两肩水平，尽可能向前探，然后深呼吸并保持该体位10秒钟。
3.回到起始位置。
4.重复该套动作1～3次。
提示：如果您存在中重度骨质疏松症，不要进行该练习。
（3）脚跟－脚趾步法
1.找一条至少10步之内没有障碍的走廊或其他场所，应保证地面坚实，如硬木地板、平织地毯等。
2.站直。抬起脚趾和前脚掌，用后脚跟保持平衡。
3.用后脚跟走10步，尽量保持身体直立。
4.回到起始位置。点起脚尖，用脚趾走10步，尽量保持身体直立。
5.重复该套动作1～3次。
（4）指鼻
1.直立或端坐在有靠背的椅子上。抬起上肢，伸出体侧，与肩同一水平。
2.缓慢而平稳地用右手食指指尖触碰鼻尖。
3.回到起始位置。
4.重复该组动作3次。
5.回到起始位置。用左手食指指尖触碰鼻尖。
6.重复该组动作3次。
提示：为了增加难度，在进行该套训练时可闭上双眼。
本微信平台文字内容版权归《糖尿病天地》杂志社，转发请明确注明出处——微信号：tnbtd365，未经允许，不得用于任何商业用途。
如果您觉得本文内容对糖尿病患者有所帮助，可以转到朋友圈或转给需要的人。
联系客服
