单腿深蹲
Toe stand
这就是一个标准的单腿深蹲:
右脚踝放在左大腿根部
往下深蹲,坐骨放在脚跟上
腹部内收,双手合十胸前
保持1分钟
如果可以保持1分钟的同学,可以尝试闭着眼睛,这会更加有挑战性。
单腿深蹲还有很多变体,在身体更加稳定之后,下面的变体可以尝试一下:
变体一:
把双手向上延展,双手合十
或者像图中一样手背相对,指甲盖相触
保持10次呼吸,换边重复
变体二:
稳定之后,就可以随意凹造型啦,比如这个:
左脚踩在右膝盖上,左膝盖向上
双手手臂稍微缠绕,手肘上提
保持10次呼吸
变体三:
这个难度就大啦,柔韧性好的同学欢迎尝试一下:
把左脚放在头后侧
弯曲右膝盖深蹲,双手合十
保持10次呼吸,换边重复
任何平衡的体式,其实都可以作为一个简短的冥想体式,因为要想在平衡体式中保持平衡,需要身心完全地专注。
平衡身心,平衡能量
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