瑜伽单腿深蹲--考验你的平衡力，试试能做几种？

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单腿深蹲

Toe stand

这就是一个标准的单腿深蹲：

• 右脚踝放在左大腿根部

• 往下深蹲，坐骨放在脚跟上

• 腹部内收，双手合十胸前

• 保持1分钟

如果可以保持1分钟的同学，可以尝试闭着眼睛，这会更加有挑战性。

单腿深蹲还有很多变体，在身体更加稳定之后，下面的变体可以尝试一下：

变体一：

• 把双手向上延展，双手合十

• 或者像图中一样手背相对，指甲盖相触

• 保持10次呼吸，换边重复

变体二：

稳定之后，就可以随意凹造型啦，比如这个：

• 左脚踩在右膝盖上，左膝盖向上

• 双手手臂稍微缠绕，手肘上提

• 保持10次呼吸

变体三：

这个难度就大啦，柔韧性好的同学欢迎尝试一下：

• 把左脚放在头后侧

• 弯曲右膝盖深蹲，双手合十

• 保持10次呼吸，换边重复

任何平衡的体式，其实都可以作为一个简短的冥想体式，因为要想在平衡体式中保持平衡，需要身心完全地专注。

平衡身心，平衡能量