瑜伽

这是古老的吠陀形式的沉思锻炼，大约创立于公元前3000年的印度(《吠陀经》是印度教的神圣、古老的梵语著作)。通过帮助排列和建立人体内的积极微妙的能量系统，而促进身心健康，并且通过集中思想和授制呼吸，形成冥想的心境。瑜伽哲学与中国的阴阳概念相似，消极和积极的能量是相互依赖的，并努力去创造平衡。

   

练习瑜伽的关键在于瑜伽姿势，这些姿势用来按摩、刺激和调和身体所有的部位。不仅可以复苏和强化肌肉和骨骼，而且可以复苏和强化器官和身体系统(神经、内分泌、呼吸和肌肉系统)，消除紧张和僵硬，使被束缚的身体能量得以释放。

   

在老师的帮助下，你能孤立那些使动作受到制约或被过分重视的身体部位，你也可以练习某些姿势去补救不平衡的状态。平静和放松是姿势的本质，加上做每个姿势的时候需要聚焦在某点上，这将帮助你进入冥想的思想状态。

 

瑜伽柔和的本质对那些感到直接练习冥想太困难的人来说是特别好的。练习姿势不应匆忙，不强迫或不要感到疲劳，如果有规律地和用心地去练习，它们会给你带来许多好处。

 

瑜伽训练:

眼镜蛇式

   

眼镜蛇式作为一种瑜伽姿势时身体有各种益处。这个姿势可以活动椎骨，椎骨是身体里神经和微妙能量系统的主要载体，这个姿势对背部肌肉和胃肠器官有极好的作用。

   

首先取下眼镜、手表和首饰。脸向下躺在席子或地毯上(前额接触席子)，手臂和手肘顺着身体两侧放下，手掌和手指与下巴的两边对齐，与肩膀同宽(图1)。

 

手向下用力撑起躯干，慢慢地抬起头、肩膀(图2)。手嘴伸直，椎骨形成紧张的弯曲度。最后的姿势是手嘴充分地伸长，头往后仰，小腹接触地板(图3)，——只要升高到感觉舒适的位置就可以了。