❓：我肩颈痛，脖子好酸啊，啊，头不能后仰，疼，穿衣服也没肩膀，你看她才80几斤，还能穿那种衣服哎！
肉丝儿：那是她啊！那你腰还好吗，膝盖是不是也疼，还能走路吗，是不是还失眠！如果是这样，齐活！恭喜你提前步入晚年生活，哦，不是的，现在的爷爷奶奶身体可好了，倍儿棒～能下腰能劈叉，一口气爬六楼也不喘的那种！
❓：怎么缓解“脖子痛”，改善圆肩体态？
肉丝儿：抬头挺胸光明做人！是这样！
圆肩的状态、成因及其危害：（老师讲课注意听）
圆肩：简单描述就是肩膀前扣，后侧肩膀和你的上背部很圆，导致长期保持一种含胸驼背的状态。
成因：不良的坐姿站姿；不良的训练方式；缺乏运动等。
危害：（吓死人）
（轻度）压迫颈部神经，造成肩颈痛；
影响个人气质，植物大战僵尸里面的僵尸见过吗，那种重度圆肩患者。
胸下垂！仙女们，快，挺直腰板！
（重度）颈部曲度减小，僵硬，引起大脑供血不足整天无精打采；
影响呼吸系统的运行；
影响吞咽功能；
圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，甚至会压迫到心脏！
快快快，男女老少们，抬头挺胸！
当然啦，现在20出头，30出头，40出头，50出头，60出头的你们还有机会，活到老，动到老！
开肩瑜伽第一期开课啦，来跟着肉丝儿练起来～
动作解析：👇
下犬式：
要点：四角板凳状开始，吸气，踮脚尖，臀部上推，吐气，脚后跟向下踩，借助你手臂的力量推起身体，坐骨向上延伸，眼睛看向脚之间方向。拉伸肩背以及的腿部后侧。保持3-5个呼吸。
⚠️注意：膝盖窝后侧很紧的稍稍屈膝，不要让膝窝超生。肩膀稍稍向后压。腰背尽量挺直。
生理期不要练习下犬式！以及任何头低于骨盆的运动。
单腿下犬式：
要点：下犬式开始，吸气，左腿绷脚尖向上，吐气，肩膀稍稍向下，吸气，延伸脊背，吐气，落左腿。右侧同理。呼吸保持3-5个呼吸。
⚠️注意：不要翻髋，大腿肌收紧，绷脚尖，脚后跟向下踩，肩膀向下稍稍向下压。生理期不要练习！高血压，眩晕的患者在老师指导下完成。
要点：俯卧，手向前延伸，脚背贴地，吸气，抬起右手向前，左腿向后向上，呼吸保持，吐气，落下。吸气，左手向上，右腿向上，呼吸保持，吐气，落下。保持3-5个呼吸，每一侧做20个，做3组左右。
⚠️注意：胸腔打开，脖颈放松，手臂伸展，腿部收紧。不要在床上练习！
视频👇：
睡前拉伸一下肩背，也能提高睡眠质量，所以，行动起来啊各位。练习的时候量力而行，保护好自己是关键！
圆肩驼背不仅是影响体态，最重要的是会影响到我们的健康。健康太重要了！平时多做一些扩胸运动，打开肩膀，水晶女孩第一步：抬头挺胸！
来，让我们一起高歌一曲
《甩掉歌》
甩掉肥胖，甩掉甩掉。
甩掉疼痛，甩掉甩掉。
甩掉疾病，甩掉甩掉。
甩掉烦恼，甩掉甩掉。
今天的瑜伽教程就到这边，有什么问题我们后台见💗
站住，别跑，记得练习！
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