时间过得飞快，转眼我与糖共舞已经将近有13年之久。期间有过恐慌、有过迷茫、更有过失落，现在的我已经不怕不怕啦，我决定要与糖和平相处一辈子！
俗话说，知此知彼百战不殆。我们最初对糖的恐惧，多半来自于我们的无知和迷茫，为了更好的了解我的糖伙伴儿。我买了很多关于糖尿病调养方面的书籍阅读；养成每天到糖友圈学习的习惯；平时积极和糖友互动，从闲聊中不但帮助了一些糖友，自己也学到不少控糖知识。
为了让学习更全面更专业更扎实，今年我报考ACI国际注册营养师课程，利用工作之余认真学习和琢磨，经过一系列的培训和考核，近期论文和理论考核都已经全部通过，顺利拿到证书。我相信，有着一定的理论支撑，加上我的坚持和用心实践，与糖共舞不是件难事！
与糖共舞，饮食控糖是一大法宝！用心做好每一天的饮食管理很有必要。
平时每餐有2种以上蔬菜，每天蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上；如果血糖正常，两餐之间会适度加餐一些低GI水果；
每周鱼禽、蛋类和畜肉适量食用，很少吃腌制，烟熏、烘烤之类的加工肉类制品；每天喝300克液态奶，吃15克坚果；
平时饮食清淡，烹饪时注意少油少盐，一天食盐不超过6克；保证一天1500毫升的白开水；定时定量进餐，吃饭做到细嚼慢咽（关于饮食的问题请在平台对话框中输入：y10）。
为了与糖和平相处，我还改变了进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。早餐应该是一日三餐中最重要的一餐，因此我每天准点起床，并精心准备自己和家人的早餐，做到顿顿早餐有鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果，坚果和主食。事实再次证明，健康和快乐确实眷恋勤劳、用心和能坚持住的人！
与糖共舞，适度的科学运动也不能少！无论刮风下雨，每天三餐半小时或一小时后，进行半小时的适度户外运动是必须的。运动形式多样，有慢走+快步走；有骑单车运动；有运动器械阻力训练等。事实再次证明，餐后适度运动确实是控糖良方！同时，我更享受到了运动带来的健康和愉悦（关于运动请在平台对话框中输入：yu1）！
与糖共舞，必要的血糖检测不可少，做好饮食控糖日志很有必要！控糖日志包括用餐内容、餐后运动情况、血糖值、用药情况和自我分析等（控糖日志在糖友圈底部菜单+控糖日志）。
这样记录是为了便于更快、更准、更有效找到饮食和运动的关系。我在糖友圈学习到控糖要注意点、线、面。血糖平稳波动也很重要，因此，我专门买了动态血糖仪检测血糖波动，进一步调整自己的饮食和运动。
在学习交流中，我还懂得要重视空腹和早餐二的血糖检测，因为这两个点的血糖控制好了，可以说我们一天的控糖就成功了一半。
比如：通过空腹血糖和早餐二血糖值对比，就可以判断出这顿早餐是否适合自己，无论高或是低，会会从饮食结构和运动情况分析并找出原因，并加以改进。
常年累月坚持下来，就能形成一套适合自己的控糖食谱和运动方案，与糖和平相处会更容易。
与糖共舞，心情很重要！与其唉声叹气，不如开开心心每一天！可是，要做到我的心情我做主确实不容易！因此，当我心情低落时，我会找家人找朋友或是到糖友圈倾诉；遇到心情烦躁的情况的时候，放一曲舒缓的轻音乐，或是高歌一曲；但遇到棘手的事情，尽量往好处想，告诉自己冷静冷静再冷静。慢慢的我发现，越往好处想，心就会越开！
最后，祝我自己和大家在甜蜜的控糖之路上，一定要天天健健康康开开心心，因为快乐是我永远的家！
快乐是我们永远的家
世界上有一条最温馨的路，是回家的路；
世界上有一种最美的心情，那就是快乐。
行走在回家的路上，难免或有失落或有坎坷，
但路要自己走，
汗，可以淌；泪，绝不轻易留。
不抱怨，不怨恨，淡然处之。
你的心态，决定你一路的心情，
你的毅力，支持你走得更远，
你的用心，注定你做得更好！
再远的路，走着走着就近了，
再高的山，爬着爬着就平了，
再难的事，做着做着就顺了。
做任何事情，难在坚持，也贵在坚持。
相信坚持到底，一定会遇到更优秀的自己！
（自创于2017.12.6日晚）
糖顾问结语：在文章中，我们都没提到这位糖友的名字，现在进行有奖猜猜猜！！！知道的糖友请在文章后面留言，猜中前三名的有奖
糖友们周末好！我们以后每周六订阅号首条内容由糖友作主，大家都可以来说说自己的控糖故事（包括饮食运动方法、心情故事、情感故事等等），不限于文字，还可以是音频。更欢迎喜欢唱歌的糖友来首歌曲，就像今天这位糖友唱的：这里永远是您的快乐老家！
联系客服
