时间过得飞快,转眼我与糖共舞已经将近有13年之久。期间有过恐慌、有过迷茫、更有过失落,现在的我已经不怕不怕啦,我决定要与糖和平相处一辈子!
俗话说,知此知彼百战不殆。我们最初对糖的恐惧,多半来自于我们的无知和迷茫,为了更好的了解我的糖伙伴儿。我买了很多关于糖尿病调养方面的书籍阅读;养成每天到糖友圈学习的习惯;平时积极和糖友互动,从闲聊中不但帮助了一些糖友,自己也学到不少控糖知识。
为了让学习更全面更专业更扎实,今年我报考ACI国际注册营养师课程,利用工作之余认真学习和琢磨,经过一系列的培训和考核,近期论文和理论考核都已经全部通过,顺利拿到证书。我相信,有着一定的理论支撑,加上我的坚持和用心实践,与糖共舞不是件难事!
与糖共舞,饮食控糖是一大法宝!用心做好每一天的饮食管理很有必要。
平时每餐有2种以上蔬菜,每天蔬菜摄入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上;如果血糖正常,两餐之间会适度加餐一些低GI水果;
每周鱼禽、蛋类和畜肉适量食用,很少吃腌制,烟熏、烘烤之类的加工肉类制品;每天喝300克液态奶,吃15克坚果;
平时饮食清淡,烹饪时注意少油少盐,一天食盐不超过6克;保证一天1500毫升的白开水;定时定量进餐,吃饭做到细嚼慢咽(关于饮食的问题请在平台对话框中输入:y10)。
为了与糖和平相处,我还改变了进餐顺序,先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食。早餐应该是一日三餐中最重要的一餐,因此我每天准点起床,并精心准备自己和家人的早餐,做到顿顿早餐有鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果,坚果和主食。事实再次证明,健康和快乐确实眷恋勤劳、用心和能坚持住的人!
与糖共舞,适度的科学运动也不能少!无论刮风下雨,每天三餐半小时或一小时后,进行半小时的适度户外运动是必须的。运动形式多样,有慢走+快步走;有骑单车运动;有运动器械阻力训练等。事实再次证明,餐后适度运动确实是控糖良方!同时,我更享受到了运动带来的健康和愉悦(关于运动请在平台对话框中输入:yu1)!
与糖共舞,必要的血糖检测不可少,做好饮食控糖日志很有必要!控糖日志包括用餐内容、餐后运动情况、血糖值、用药情况和自我分析等(控糖日志在糖友圈底部菜单+控糖日志)。
这样记录是为了便于更快、更准、更有效找到饮食和运动的关系。我在糖友圈学习到控糖要注意点、线、面。血糖平稳波动也很重要,因此,我专门买了动态血糖仪检测血糖波动,进一步调整自己的饮食和运动。
在学习交流中,我还懂得要重视空腹和早餐二的血糖检测,因为这两个点的血糖控制好了,可以说我们一天的控糖就成功了一半。
比如:通过空腹血糖和早餐二血糖值对比,就可以判断出这顿早餐是否适合自己,无论高或是低,会会从饮食结构和运动情况分析并找出原因,并加以改进。
常年累月坚持下来,就能形成一套适合自己的控糖食谱和运动方案,与糖和平相处会更容易。
与糖共舞,心情很重要!与其唉声叹气,不如开开心心每一天!可是,要做到我的心情我做主确实不容易!因此,当我心情低落时,我会找家人找朋友或是到糖友圈倾诉;遇到心情烦躁的情况的时候,放一曲舒缓的轻音乐,或是高歌一曲;但遇到棘手的事情,尽量往好处想,告诉自己冷静冷静再冷静。慢慢的我发现,越往好处想,心就会越开!
最后,祝我自己和大家在甜蜜的控糖之路上,一定要天天健健康康开开心心,因为快乐是我永远的家!
快乐是我们永远的家
世界上有一条最温馨的路,是回家的路;
世界上有一种最美的心情,那就是快乐。
行走在回家的路上,难免或有失落或有坎坷,
但路要自己走,
汗,可以淌;泪,绝不轻易留。
不抱怨,不怨恨,淡然处之。
你的心态,决定你一路的心情,
你的毅力,支持你走得更远,
你的用心,注定你做得更好!
再远的路,走着走着就近了,
再高的山,爬着爬着就平了,
再难的事,做着做着就顺了。
做任何事情,难在坚持,也贵在坚持。
相信坚持到底,一定会遇到更优秀的自己!
(自创于2017.12.6日晚)
糖顾问结语:在文章中,我们都没提到这位糖友的名字,现在进行有奖猜猜猜!!!知道的糖友请在文章后面留言,猜中前三名的有奖
糖友们周末好!我们以后每周六订阅号首条内容由糖友作主,大家都可以来说说自己的控糖故事(包括饮食运动方法、心情故事、情感故事等等),不限于文字,还可以是音频。更欢迎喜欢唱歌的糖友来首歌曲,就像今天这位糖友唱的:这里永远是您的快乐老家!
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