沙拉 | 减肥人士的独孤九剑，无招胜有招！

夏日骄阳 心浮气躁

小编这几天上班的时候

经常选择清爽的色拉作为午餐

都说色拉是减肥代餐佳品

可是！

咋体重却越吃越重呢？

为了解答这个困惑

小编特地收集了资料并且咨询了营养师姐姐

发现原来色拉还有大学问

并不是所有的色拉都是减肥代餐佳品！

首先！给大家八一八最爱吃的凯撒色拉

我的天

光一个色拉酱就有多少热量

你们知道吗？

凯撒色拉酱由芝士、橄榄油、美乃滋、芥末酱等组成

里面每一项都是高热量！！！！

1勺色拉酱 = 一个冰淇淋 or 一碗饭

2勺色拉酱 = 一个小蛋饼

而100g色拉酱=2份薯条！

（色拉酱 你咋不上天呢？）

其次鸡肉凯撒色拉中

最常见的就是

面包粒、芝士、鸡胸肉

100g面包块 ≈ 400kcl

100g芝士 ≈ 350kcl

100g香煎鸡胸肉 ≈150kcl

一整份凯撒色拉 ≈ 750kcl ≈ 一个汉堡

（小编内心崩溃的）

那连最爱的凯撒色拉都会让人变胖了

还有什么色拉能既代餐又不会增肥呢？

下面小编整理了一些色拉要点

大家要仔细阅览哦~

酱汁要清淡

如果不放色拉酱和cheese

难道干吃色拉吗

岂不是很难吃？！

小编给大家推荐油醋汁哦

20g的油醋汁 ≈ 50kcl

足够调味一份色拉啦~

如果实在舍弃不了色拉酱

可以选择低卡路里的色拉酱汁

同时吃色拉的时候

把酱汁放在一旁蘸着吃

这样也可以减少酱汁卡路里的摄取

色彩要丰富

颜色丰富的蔬果

含有的营养成分及功效不同

红色——富含胡萝卜素

绿色——富含维生素C、B1、B2

黄色——富含维生素E

紫色——可以调节神经和增加肾上腺分泌

.......

一份简简单单的五彩色拉

既有颜值又美味低卡

还富含各种微量元素

你难道不爱吗？

白肉代替红肉

最常见的白肉就是鸡肉

但是人们喜欢煎了之后再放入色拉中

这无形增加了卡路里

推荐大家还是白煮鸡胸肉比较好

那吃腻了鸡胸肉怎么办呢？

我们还可以选择一些海鲜

鲔鱼、鲑鱼也是不错的选择

既低脂肪又能使你更加聪明 ~

以上就是小编给大家罗列的色拉小贴士~

以后吃色拉一定要谨记哦~

不然在无形中你又在慢慢变胖哦

小编的话：

沙拉决定了你的胖瘦，如果你吃了鸡翅。别急，放下你想点的汉堡，换成沙拉即可！（不过小编从未在麦当劳见过沙拉）