在糖友圈社区会遇到一些刚得糖的糖友在抱怨、在逃避,甚至有的糖友长达一年的时间走不出得糖的事实,也有的因此而得了抑郁症。不愿与外界交流,感觉得糖后整个世界都变了,不愿去改变,认为这些饮食太繁琐,根本就不可能做到!
这位叫志军的糖友,看看他这两个多月是如何做好日常的生活管理?
我今年40,得糖前天天喝碳酸饮料,爱吃高脂肪食物(这应该与很多糖友相似,爱喝饮料并且是高糖高热量的),还不怎么运动。我是干个体户的,饮食也没规律,经常是饱一餐,饿一餐。在外吃饭的日子比较多!
后来有两个月出现了口渴、消瘦(一个月瘦下来40斤)、尿多,在网上一查,感觉与糖尿病很相似,马上去了医院。
得
结果在2017年10月24日确诊糖尿病,血糖高达20mmol/L,拿到结果医生马上安排住院。这时真希望时间能倒退,怪自己蔬忽大意。
11月份出院,开始每天早上和晚上打胰岛素,每次12个单位,同时也开始注意自己的饮食,并坚持餐后进行运动,现在也基本没有在外面吃饭了,自己在家做(下附11月部分血糖表格,刚开始时还不稳定,但到最后逐渐的开始平稳在理想的范围了)。
12月10号左右已经开始胰岛素减量。早餐前半小时由原来的12单位减至8单位,晚餐前半小时也由原来的12个单位减至8单位。继续饮食控制加运动,在生活作息方面,保证早睡早起,现在基本晚上10:30睡觉,早上6:30起床。
早餐:
全麦馒头(自己做的),水煮白菜,一个煮鸡蛋,一袋鲜牛奶。
午餐:
水煮白菜,炒豆渣,清炒苦瓜,芹菜炒千张肉丝。
晚餐:
基本是火锅,有时候是白萝卜炖排骨,有时候白萝卜炖牛腩,配菜有蘑菇、油麦菜、大白菜。
主食是杂粮饭,每餐有蔬菜,荤素搭配,保持清淡的饮食。以水煮和炖的菜为多(更多的饮食在糖友圈社区有分享)三餐后要快走40分钟,我每天保持2万步。
1月3号,医生建议停药开始裸奔,医生建议我连续监测停药三天的血糖,一天七次。从出院到现在,每天一日三餐都会坚持在糖友圈社区打卡,晒血糖饮食和运动,血糖控制在的越来越好,实现了裸奔。
下附糖友圈社区发帖记录及血糖表格
最后我想对糖友说的是,注意饮食,生命在于运动,管住嘴迈开腿!大家都可以同样控制好血糖!
糖顾问在这还是想把12条糖规再次发给大家,糖尿病目前越来越多的实例证明,前期只要做好生活方式的管理,完全可以做到不用药甚至逆转糖尿病的可能。
第一条:同别人相比,我们只是换一种更健康的生活方式!
第二条:对未来充满希望,但不急于求成,寻找治疗“捷径”
第三条:生活会给我们很多打击,但打击不是我们颓废的理由!
第四条:不要敏感他人的言语和看法,快乐要由自己掌握!
第五条:身体是自己的也是家人的,所以,平稳血糖是一种责任;
第六条:多吃清淡,少吃油腻,这是人类最健康的饮食方式;
第七条:把合理饮食和科学运动当作一种习惯!
第八条:坚持很困难,习惯很简单;
第九条:保持好心情很简单,想想高兴的事!
第十条:生活的精彩不在于疾病本身,而在于你对待他的方式!
第十一条:改变不了“糖友”这个身份,就改变对待他的心态吧!
最后一条:多来这里与糖友交流学习,错误的认知才是最大的危害。
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