怎么自制夏末初秋饮用的无糖饮料

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　　夏末初秋时节，气温高，体内水分流失严重，应注意及时补水，每天摄入的水量应在1500ml-2500ml左右。饮水以白开水为最好，避免饮用橙汁、汽水等饮料及咖啡，因为这些饮料中含有糖分、香精和色素，长期饮用不利身体健康。如果不喜欢白开水的寡淡，可自制无糖好喝的饮料，如薏米水可以帮助消暑除湿，红枣枸杞水可以养阴补血。

　　自制饮料：柠檬水

　　做法：鲜柠檬洗净，切薄片后，取1-2片浸泡于温开水中（柠檬片不必太多，避免太酸，温开水有利保存柠檬中的营养物质）。或把柠檬片放进红茶或其他饮料中。

　　功效：柠檬富含维生素C，柠檬有化痰止咳、生津健脾功效，对食欲不振、中暑烦渴有一定功效。

　　饮用提示：柠檬较酸，不宜大量饮用柠檬水，避免伤胃。胃酸过多和胃病患者不宜饮用。

　　自制饮料：山楂水

　　做法：一杯水中加入5-6粒山楂浸泡饮用（山楂的总量不宜超过30克）。

　　功效：山楂可促进消化。

　　饮用提示：山楂可促进消化液分泌，对胃肠有一定的刺激作用，所以不宜空腹饮用、且饮用山楂水要注意适量，有胃部疾病者慎用。

　　自制饮料：薏米水

　　做法：取60克左右的薏米，洗净后加水浸泡3小时，再煮10分钟，然后倒出煮过后的薏米水饮用（浓稠依个人口味调制）。或用炒过的薏米泡茶喝。

　　功效：薏米性微寒，祛湿、健脾益胃、利小便。

　　饮用提示：虚寒体质者、汗少、便秘者不宜饮用，孕妇和月经期间的女性避免饮用。