越来越觉得自己的体力不好,即使轻微的外伤也会让你感到腰酸背痛、全身不对劲吗?
下肢若偶尔会出现无力、下背痛等症状,有可能是骨质正在流失的征兆!
骨质疏松以骨量减少、骨的微观结构退化为特征,只是骨的脆性增加以至于发生骨折,对着这种骨质疏松的患者一般怎么进行食疗呢?
Vol.1
引起骨质疏松的原因
#01
内分泌因素
随着年龄的增加,钙调节激素的分泌失调加剧,致使中老年人的性激素分泌开始减少,而性激素的水平降低,导致了骨代谢紊乱,以致骨质疏松的发生。
#02
遗传因素
据了解,骨密度与维生素D受体基因型的多态性密切相关,而骨密度则是骨质疏松的一个重要衡量标准。
#03
营养物质
人体的器官随着年龄的增长而变得衰老,以致于自身的功能变得弱化。
中老年人由于消化功能的降低,致使自身营养摄入不足,缺乏蛋白质、钙、维生素等,尤其是维生素D的缺乏,导致了骨基质的矿化受损,诱发出骨质软化症。
#04
运动因素
户外运动减少,久坐不动这些都是引起人们骨质疏松真的重要原因。随着运动量的减少,肌肉开始松懈,骨骼则会变得脆弱,使得骨密度值降低。
#05
药物因素
某些药物可抑制或阻碍人体对维生素D、钙等营养物质的吸收,如糖皮质激素能抑制骨形成,降低肠道对钙的吸收等,一旦长期服用这些药,将会促进骨质疏松症的出现。
Vol.2
防治骨质疏松的食物
#01
鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;
鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。
#02
牛奶
牛奶是属于乳制品,而乳制品又是补钙的最佳食品。有研究表明,乳制品有益于改善骨骼健康。
因此每天饮用200克牛奶可以很好的补充钙,能大大提高骨密度。
#03
虾皮
虾的含钙量很高的,孩子多吃虾,就有助于长高个,这是因为吃虾皮对关节有着很好的作用。
而中老年人来说,日常多吃虾皮,可以很好的保护骨骼,还能预防和治疗骨质疏松。
#04
豆类
大豆含优质蛋白40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料。
大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;
大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质疏松。
Vol.3
骨质疏松怎么养骨?
#01
晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼。
一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。
#02
健康饮食
骨骼中22%的成分是蛋白质,建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
钾对骨骼生长代谢也必不可少,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。
#03
适当运动
保证骨骼健康,除了补,还应练。建议每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。
有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。
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