很多朋友因为身体的各种不适，希望寻求一个好的解决方法，想学习强肾，却一下子不知该如何入手，其实强肾功是基于洗髓的垂吊功夫衍生的，ZL老师根据他几十年的教学和功法实践加以改变，大概体系如下： ZL老师融合了道家洗髓功、哲龙阴跷诀、古代房中术、西方性学，并形成的一个针对男性功能提升、男性机体健康恢复的一套锻炼方法。1、敲竹唤龟（骨盆水平面圆运动）
2、摆龙尾（床上开尾闾）
3、抻筋拔骨
4、开关解锁
5、洗髓悬挂体系（绫绸戏水、完整十三字诀、前十字诀可在床上行功，取代垂吊训练）
6、炼珠铸剑（男神增大增粗、金枪不倒的密训方法）
7、秘戏之道（知己知彼百战不殆）
8、强肾简史
9、发现肾虚
10、宗筋奥义
11、精液背后的玄机
12、悬挂体系的注意事项（警惕易筋现象）
13、术数之道（千古不传之秘）
14、阳关揭秘（不遇真师道难成）
一共有3天的时间，早晚布置功课，学成归来，性力满满。
其中针对第5点，垂吊体系当中的抻筋六式和敲竹唤龟做一个专门的视频讲解，首先说下为什么要拉筋，这就好比跑步之前要热身一样，防止肌肉骨骼拉伤，身体也是需要一个适应的过程，所以我们在练垂吊之前，不是上来就直奔主题，进行宗筋垂吊，这样既鲁莽又粗笨。
目前来说，大部分的洗髓教学里面都是拉筋的热身动作的，但是大部分是没有炼珠这一环节的，这是现在的洗髓教学亟待补充的一个重要环节，本次重点不是讲它，先行略过。
正所谓，筋长一寸，寿延十年，一般来说身体越柔软的人是越健康的，那种浑身硬邦邦，下腰都很困难的，一般来说都是有些问题的，所以即使这套抻筋六式，单独练习对身体也都是极大的好处的。
第二式:弯弓射雕 主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经四式:天圆地通 （后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气第六式:踞虎回首 像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨蟠龙探海：这个动作主要拉伸督脉，腹部，手三阴，手三阳，腿三阴，腿三阳等经络。身体大部分主经络都能得到很好的锻炼。我们的要求是重复练习9的倍数即可弯弓射雕：这个动作能够拉伸到的胆经，胆经又叫足少阳胆经。胆经连接脏腑，胆经不通则会有眩晕，白发，耳鸣，手脚无力等问题通过这个动作都能得到调理改善。太虚拔阴：这个动作主要锻炼咱们肾，抬脚养肾，闭目养肝。天圆地通：这个动作能够拉伸到任脉，胸腔，盆腔。盆腔是人体藏污纳垢的地方，然后身体不好的污浊全部会落在下面，女性的宫寒啊，妇科疾病啊各种炎症都在这里。男性也是一样像阳痿早泄或者是性能力差啊很多问题都是这里开始的。盆腔打开排出身体的污垢。 乾坤吐纳：这个动作主要锻炼颈椎和脖颈还有淋巴，经常低头看手机等颈椎大部分人都不舒服，淋巴也容易堵。通过锻炼可以加快淋巴排毒，调理颈椎问题。踞虎回首：双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；
第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。
这里再次强调一下练功的时候，适宜选择在早晚的5-7点钟，中午不适合锻炼，适合适当的午休，无论是上午或者下午锻炼前，抻筋六式做个1-2遍，都是有百利而无一害的！
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