作为一个成年人，无论男女，大部分人都应该经受过腰背痛之苦，反反复复，备受折磨。
在美国40岁以上病人中，腰痛排就诊原因第三位，仅次于心脏病与关节炎。而在骨科门诊中，百分之五十以上的病人主诉为腰痛。准确地说，腰痛只是一种症状，不是一种独立疾病。许多疾病都会引起腰痛。腰痛最常见的原因就是腰肌劳损。而且腰肌劳损已不是中、老年人和体力劳动者的“专利”，现在呈现“年轻化”倾向。
腰肌劳损的危害：腰痛，影响日常的工作、生活，还有心情;长此以往，还会引起腰椎退变的加快，引发椎间盘突出、腰椎不稳及椎管狭窄等疾病。腰肌劳损，在骨科医生看来，是小病，和患者说，注意休息、理疗、热敷、功能锻炼、吃点消炎止痛药，就行了。但对患者而言，多种办法都用了，还是继续受尽折磨。腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤，疼痛部位位于腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨组织。主要原因为长时间一个姿势，比如久坐、久站、开车、弯腰搬重物、潮凉刺激等。腰肌劳损发病原理：肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛。疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤。这是一个恶性循环。因为疼痛所以活动减少，肌肉的力量减弱，重返劳动岗位后就更容易出现肌肉的损伤，这又是一个恶性循环。所以，腰肌劳损虽不是大病，但很难彻底治愈，也极其容易复发。还有一个更重要的因素，也是未被大家重视的一个因素：那就是髂腰肌(特别是腰大肌)的挛缩髂腰肌的作用是屈髋、弯腰、久坐，就会导致髂腰肌挛缩、这也是很多人坐久了直不起腰的原因。髂腰肌挛缩还可以导致后方椎旁肌的过度、过久的牵拉,造成椎旁肌的慢性劳损,肌肉的挛缩与过度牵拉,都会影响肌肉的血液循环,进一步加重肌肉的损伤,进入恶性循环状态。
而且，血液循环不佳，也会影响代谢物的排出，导致肌肉内酸性物质堆积，引发腰部酸痛不适。当然，不要把所有的腰痛都当作腰肌劳损。
1、病程长， 无明显外伤史， 多发生于长期弯腰慢性积累的创伤， 或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈。2、疼痛症状时轻时重， 严重者须持拐行走，在休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、天气阴雨、风寒刺激时症状加重。4、疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。1、保暖、热敷----缓解血管痉挛，恢复肌肉的血液供应。2、按摩、理疗----解除肌肉痉挛，打破恶性循环。5、腰背肌功能锻炼----腰部肌肉力量强大，就不容易再受损伤6、髂腰肌的拉伸-----缓解肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应。三，不要弯腰搬重物，重物尽量紧靠身体，屈膝下蹲，搬起时感觉臀部发力，而不是腰部。上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕正好搭在方向盘上。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点'张力'或'酸'，但绝对不能到'痛'的程度。仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。
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