一日之计在于晨,一年之计在于春。现在是春暖花开的春季,春季是一年养生的黄金季节,春季调理养生是为一年的健康打下基础。而春季的早晨更是调理身体的最佳时间。大家想想,我们每天早晨起床后都会做哪些事情?洗漱、吃饭?其实,想要保持健康有朝气的一天,我们早晨起床后要做的并不是先洗漱。今天小编就和大家聊聊早晨起床的10分钟黄金时间,我们做哪些事情最有益健康!
【晨起】
今天小编要和大家聊的是,早晨起床后的黄金10分钟如何利用,但是大家要注意,这里说的是早晨起床,是有时间限制的。如果起床时间过晚,大家所做的养生方法都有大打折扣。我们说的晨起时间指从天将亮到八﹑九点钟的一段时间。中国古代的将一天分为十二时辰,辰时即为现代二十四小时制的07:00至09:00。早晨为一天之始,往往被视为充满朝气的时刻,因此中国古语亦说“一日之计在于晨”。
【早晨“黄金10分钟”养生之道】
每天早晨在07:00至09:00时间内起床,都可以算得上健康的起床时间。有些上班族,周末一觉睡到10点之后,这样的习惯是不好的。每天早晨起床后的10分钟是黄金时间。因为,此时我们的身体处在半苏醒的状态,身体的各个器官还处在半激活的状态,这时如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还易发生心脑血管意外。相反,如果此时,我们做一些适当的养生行为,有助于健康的激活我们的身体,使我们一天的倍感精神。下面我们来看看。早晨起床的黄金时间,我们都要做什么。
1、早晨的第一杯水:早晨的第一杯水是非常重要的,对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢,早晨通常都呈现浓稠状态,适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水,起床前即喝,这将有助于血液浓度稀释,避免意外情况发生。
2、坐着冥想3分钟:近年来,国际多项研究表明,冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿,还有助于减轻压力,提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝,但只要觉得舒服,其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种:一种是关注自己的呼吸和腹部变化,再将注意力慢慢转移到身体各处,让每次呼吸更平静、更深入;另一种是想象一幅美景,让意识集中在某个局部,比如蓝天白云或鸟语花香,将大脑逐渐放空。
3、两手对搓一分钟:手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
4、手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺依次梳理。中医认为,头是“诸阳之首”,人体的十二经脉和奇经八脉都会合于头部。而头部有十多个特定刺激区。通过梳头,可以起到畅通经脉,调整气血的作用。经脉畅通了,气血充足了,就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的营养。不仅能够防治脱发,使头发乌黑发亮,还能增加脑部血流量,预防脑部血管疾病。
5、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
6、轻摩肚脐1分钟:仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次,以后逐渐可增加到200次。有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风,也有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。
7、伸屈四肢1分钟:双手、双腿放松,两腿慢慢向胸前弯曲,再慢慢伸直。同时两臂上提,向两侧展开,反复做5-10次。人体在刚睡醒时血流缓慢,通过伸屈运动可使血液迅速回流到全身,既能预防急慢性心、脑血管疾病,还能增强四肢大小关节的灵活性。
【早晨起床禁忌】
说过早晨起床的黄金10分钟,我们应该做的事情,下面小编要跟大家聊聊,早晨起床后,最不适宜做的事情了。尤其是中老年朋友,早晨是一天中血压的高峰期,这时,不适宜的动作可能导致不良的后果。
1、起床太猛:人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、早餐吃太油太咸:油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
3、用力排便:晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等。
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