一日之计在于晨，一年之计在于春。现在是春暖花开的春季，春季是一年养生的黄金季节，春季调理养生是为一年的健康打下基础。而春季的早晨更是调理身体的最佳时间。大家想想，我们每天早晨起床后都会做哪些事情？洗漱、吃饭？其实，想要保持健康有朝气的一天，我们早晨起床后要做的并不是先洗漱。今天小编就和大家聊聊早晨起床的10分钟黄金时间，我们做哪些事情最有益健康！
【晨起】
今天小编要和大家聊的是，早晨起床后的黄金10分钟如何利用，但是大家要注意，这里说的是早晨起床，是有时间限制的。如果起床时间过晚，大家所做的养生方法都有大打折扣。我们说的晨起时间指从天将亮到八﹑九点钟的一段时间。中国古代的将一天分为十二时辰，辰时即为现代二十四小时制的07:00至09:00。早晨为一天之始，往往被视为充满朝气的时刻，因此中国古语亦说“一日之计在于晨”。
【早晨“黄金10分钟”养生之道】
每天早晨在07:00至09:00时间内起床，都可以算得上健康的起床时间。有些上班族，周末一觉睡到10点之后，这样的习惯是不好的。每天早晨起床后的10分钟是黄金时间。因为，此时我们的身体处在半苏醒的状态，身体的各个器官还处在半激活的状态，这时如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。相反，如果此时，我们做一些适当的养生行为，有助于健康的激活我们的身体，使我们一天的倍感精神。下面我们来看看。早晨起床的黄金时间，我们都要做什么。
1、早晨的第一杯水：早晨的第一杯水是非常重要的，对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢，早晨通常都呈现浓稠状态，适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水，起床前即喝，这将有助于血液浓度稀释，避免意外情况发生。
2、坐着冥想3分钟：近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。
3、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
4、手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理。中医认为，头是“诸阳之首”，人体的十二经脉和奇经八脉都会合于头部。而头部有十多个特定刺激区。通过梳头，可以起到畅通经脉，调整气血的作用。经脉畅通了，气血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的营养。不仅能够防治脱发，使头发乌黑发亮，还能增加脑部血流量，预防脑部血管疾病。
5、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
6、轻摩肚脐1分钟：仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次，以后逐渐可增加到200次。有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风，也有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。
7、伸屈四肢1分钟：双手、双腿放松，两腿慢慢向胸前弯曲，再慢慢伸直。同时两臂上提，向两侧展开，反复做5-10次。人体在刚睡醒时血流缓慢，通过伸屈运动可使血液迅速回流到全身，既能预防急慢性心、脑血管疾病，还能增强四肢大小关节的灵活性。
【早晨起床禁忌】
说过早晨起床的黄金10分钟，我们应该做的事情，下面小编要跟大家聊聊，早晨起床后，最不适宜做的事情了。尤其是中老年朋友，早晨是一天中血压的高峰期，这时，不适宜的动作可能导致不良的后果。
1、起床太猛：人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、早餐吃太油太咸：油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
3、用力排便：晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等。
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