晚上健走好处多 活化大脑减缓腰酸背痛

运动为何会对我们的身体有好处？运动可以改善血液循环，活化血流，让血管更健康；运动产生发汗和燃脂作用，排除身体有害物质；运动可以锻炼肌肉，保值血压正常，维持健康的心跳。

那如果不运动会怎样呢？最显而易见的就是脂肪堆积了，会使得我们吃进去的有害物质堆积在脂肪里，无法排出，对身体自然就有不好的影响。

健走好处多 草地比柏油路更有效

有些人可能会认为自己天生就不擅长运动，那该怎么办呢？其实健走也是一项很有效果的运动！走路时可增加背、腰、胸、腹的肌力及弹性，增强肺、胃、肝、肾等内脏的功能，温和的腰部动作可以刺激肾脏，并按摩肝脏，腹肌还可刺激胃部协助作用。

加上现代人因较少运动，腰部柔软较差，导致骨盆扭曲，荐骨活动不灵活，走路可以使荐骨和头盖骨产生震动，有助于脑脊髓液的流动，而脑脊髓液是存在于包覆脑和胜博发脊髓神经的蛛网膜中的液体，因此走路可以活化大脑。

但是要特别注意走路时的姿势，双脚要确实踩在地面上，可活化大脑，选择较凹凸不平的草地，较能够刺激五感及脚掌，注意力要放在丹田上，姿势如果不正确就不能深呼吸，无法吸入足够氧气。

夜晚健走有效调整自律神经

日本自律神经研究权威小林弘幸表示，最佳的健走时机在晚上，尤其是餐后及睡前一小时，走30－60分钟最好，因为早上是交感神经发作的时间，血管会收缩、身体变硬，容易造成运动伤害，晚上副交感神经发挥作用，搭配健走时的深呼吸，更能够有效调整自律神经的平衡，若自律神经失衡的话可能会出现头痛、心悸、失眠等症状。

一天一万步　每步长度身高0.6倍

通常学界都会推荐「一天一万步」，但如果扣掉在身上放计步器，就会发现，其实日常中的走路加起来，可能就已经达到3000－4000步左右，所以所需补足的步数大约只剩6000步。

刚开始健走的人，不用太强迫自己，大约用每分钟100步的速度前进最好，所以6000步大约需要花1个小时的时间，最适当的步伐是身高的0.45倍，也就是160公分的人，一步大约72公分，这样的步伐长度能让腰部和腹部得到锻炼，得以减缓腰酸背痛的问题。