气虚质概述
总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
心理特征:性格内向,情绪不稳定,比较胆小,不喜冒险。
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后抗病能力弱且难以痊愈。
对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑邪。
人群分布:多分布在西部、东北部地区,可能与西部高海拔、低气压,以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。
饮食调养
宜多食具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。
食疗药膳

推荐食疗方:
参芪鸡肉汤
材料:党参20克,黄芪30克,桂圆15克,大枣7-8枚(劈开),鸡肉200克,香菇200克,生姜、桂皮等调味料适量。
制作:
1.将洗净泡好的鸡肉,倒入锅内,煮开,将鸡肉捞出;
2.将鸡肉、香菇、党参、黄芪、桂圆、大枣等中药材、桂皮等调料一起放入养生煲内,倒入黄酒,加入水,没过鸡肉;先放到大火上煮开,再转入小火,慢炖,时间越长,肉质越烂,汤汁越浓。
3.在炖好前,根据个人情况,加入盐。
功效:健脾益气、补养气血。
运动调养
以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做强负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。
起居调养
持之以恒地保持良好的生活起居习惯,保持充足的睡眠时间,不宜食后即睡。
穴位保健
选穴:足三里。
定位:足三里穴位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处。
操作:
1.点按法:用大拇指或中指按压足三里,足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5~10分钟, 每日两次,10天1个疗程。
2.艾灸法:雀啄灸法——点燃艾条后对准足三里,距离皮肤约2厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度,每次10~15分钟,隔日一次,10天为1疗程。
茶饮保健

黄芪补气茶
材料:黄芪3g、麦冬3g。
制法:将黄芪、麦冬放入杯中,倒入开水泡3分钟即可。
功效:黄芪有益气、健脾、升阳举陷的功效,麦冬有养阴生津、润肺清心的功效,二者搭配,起到益气养阴,提高免疫力的作用,对气短、疲乏、心慌等气虚体质有一定功效。
温馨提示:常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防。
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