气虚质概述
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后抗病能力弱且难以痊愈。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑邪。
人群分布：多分布在西部、东北部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。
饮食调养
宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
食疗药膳

推荐食疗方：
参芪鸡肉汤
材料：党参20克，黄芪30克，桂圆15克，大枣7-8枚（劈开），鸡肉200克，香菇200克，生姜、桂皮等调味料适量。
制作：
1.将洗净泡好的鸡肉，倒入锅内，煮开，将鸡肉捞出；
2.将鸡肉、香菇、党参、黄芪、桂圆、大枣等中药材、桂皮等调料一起放入养生煲内，倒入黄酒，加入水，没过鸡肉；先放到大火上煮开，再转入小火，慢炖，时间越长，肉质越烂，汤汁越浓。
3.在炖好前，根据个人情况，加入盐。
功效：健脾益气、补养气血。
运动调养
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做强负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。
起居调养
持之以恒地保持良好的生活起居习惯，保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
穴位保健
选穴：足三里。
定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。
操作：
1.点按法：用大拇指或中指按压足三里，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟， 每日两次，10天1个疗程。
2.艾灸法：雀啄灸法——点燃艾条后对准足三里，距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
茶饮保健

黄芪补气茶
材料：黄芪3g、麦冬3g。
制法：将黄芪、麦冬放入杯中，倒入开水泡3分钟即可。
功效：黄芪有益气、健脾、升阳举陷的功效，麦冬有养阴生津、润肺清心的功效，二者搭配，起到益气养阴，提高免疫力的作用，对气短、疲乏、心慌等气虚体质有一定功效。
温馨提示：常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。
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