髂胫束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome) 通常简称ITBFS ，通常在跑者或是自行车选手出现的机率大过其他运动选手，其症状是轻量运动没事，但强度一增加，往往痛到想让人弃赛坊间的处理方式，不外乎吃消炎药、严重点甚至需要打针！而保守点就是单纯休息，或者按摩、伸展、冰敷、使用滚筒、使用护具或者贴扎来舒缓疼痛；而更专业一点的人还可以找出是身体哪里出现了问题，进而调整训练课表，以根绝此问题再度发生！以上都是有效的处理方式，但重点是「对现在的你，有没有效？其结果，是不是你想要的？」
任何事情都没有绝对，只有适不适合现在的你，而对于「你朋友」适合的方法，对你也会起到一定的效果吗？这可能就要另当别论了；而有了这个观念之后，我们先来了解到底ITBFS 是什么？
首先看一下腿部的解剖图，侧面有一条白白的长条，就是所谓的髂胫束(Iliotibial Band) ，这条髂胫束上方连接着阔筋膜张肌(Tensor Fasciae Latae muscle) ，而下方连接到位于小腿的胫骨外侧；由于股骨外上髁(Lateral femoral epicondyle) 也就是上图红框处，是一个向外侧凸起的结构。
所以每当膝盖弯曲30~40 度左右的时候，位于外侧的髂胫束(ITB) 就会摩擦到股骨外上髁，但当膝盖弯曲小于30 度或者大于40 度，则不会感受到膝盖外侧的摩擦痛；但即便你的髂胫束很紧绷，只要活动不在这个范围内，或者你的运动强度很低/ 时间很短，基本上也不会引发髂胫束的疼痛，但只要强度& 时间增加，让摩擦的次数一增多，你就会感受到来自膝盖的疼痛了，而这也是为什么通常你要运动一阵子才会开始疼痛的原因。
知道了引起疼痛的原因之后，那「护具」到底有没有效？有趣的是，笔者前些日子刚好待过护具公司三年的时间，也很巧着手过ITBFS 护具的开发案，但当我们讲ITBFS 护具之前，先来研究两个跟它很像的兄弟，分别是「髌骨带」与「网球肘护具」
A.髌骨带顾名思义，就是针对髌骨状况处理的护具，最常见的就是「跳跃膝」的症状( 篮球、排球等运动常见) ，而其主要作用就是利用「力学加压」的方式舒缓因为强烈的股四头肌收缩( 通常是离心收缩) 的力量直接或间接传到髌骨韧带(Patellae Ligament) ，而此力量拉扯胫骨粗隆(Tibia tuberosity) ，久而久之就容易导致发炎疼痛；而某些有髂胫束摩擦症候群(ITBFS) 的朋友觉得戴上髌骨带有用，也就在跑友间互相流传使用了，但依照笔者的浅见，可能心理作用大于实际效果，但要不要用也就见仁见智了
网球肘护具网球肘(Tennis Elbow) 其名称典故是来自于网球打「反拍」的时候击球的冲击力藉由前臂伸肌群(Forearm extensors muscle) 拉扯手肘外上髁(Lateral epicondyle of Forearm) 而导致其发炎疼痛等现象，但其实不只是打网球的人，一般工作者，甚至家庭主妇，都有可能因为手部「过度使用」而得到网球肘；其护具的作用方式跟髌骨带有点像，是将手肘护具戴在手肘外上髁的痛点「再往手掌方向移动一点点」而不是直接戴在你的痛点上，如此可以利用护具的「力学加压」原理舒缓手肘外上髁所受到的冲击力，以舒缓疼痛状况
然后是我们今天的主角：髂胫束护具不啰嗦，先上图( 是不是跟前两者很像？所以我才说他们是兄弟)
看起来，好像也是利用「力学加压」的方式，将护具束紧以减缓髂胫束(ITB) 对股骨外上髁(Lateral femoral epicondyle) 所造成的疼痛，但真的是这样吗？咦？
再让我们回顾一下疼痛发生的机转；网球肘：前臂伸肌对于手肘外上髁重复「拉扯」导致发炎疼痛跳跃膝：髌骨韧带对胫骨粗隆重复「拉扯」导致发炎疼痛髂胫束摩擦症候群：髂胫束对股骨外上髁重复「摩擦」导致发炎疼痛是不是哪里怪怪的？当然是受伤的原因不一样啊！！！！
「力学加压」的原理可以减缓该部位所受到的「拉扯」力量，但如果你放在大腿则很可能让你「摩擦」的力量加大，就是摩的更大力的意思，很有可能在你从事运动的时候造成更大的疼痛，或是导致疼痛更快发生( 建议搭配神曲滑板鞋服用 咦！？ https://www.youtube.com/watch?v=9KuwVAq8-lY )所以这个ITBFS 护具就不能用吗？当然不是阿！！
当你有髂胫束摩擦症候群(ITBFS) 的时候，当你在「复健期」从事走路等膝盖角度小于30 度的运动时，这个护具可以保护你的膝盖( 正确来说是股骨外上髁) ，免于二度伤害，因为被压着的髂胫束就不容易滑过股骨外上髁，然后你疼痛发炎的区域就可以获得很好的「休息」！靠身体自我的修复能力获得康复！
所以「正确的使用护具」才能让它发挥最大的效果！但除了被动的休息之外，更可以主动地找相关专业人士找出「为什么会发生ITBFS 」是姿势跑掉？是某些关节活动度出了问题？是某些肌肉过于紧绷？如此才能根治问题，而不是反反覆覆的发生这个顽固的症状同场加映问：请问滚筒滚ITB 有用吗？答：当然有阿！
但是请不要直接滚在ITBFS 疼痛的股骨外髁位置，因为很痛问：难道不是No pain no gain 吗？老师我可以忍的！答：你要不要试试滚上面一点，把臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌甚至髂腰肌都滚完再决定要不要直接滚股骨外上髁？问：难道我之前忍痛滚，甚至换狼牙棒滚到黑青，是错的吗？答：这… 我们可能改天再详谈这问题，你还是先照我说的试试看吧！
而针对髂胫束摩擦症候群的肌内效贴扎基本上来说，基本上有两种：
这是坊间最常用的肌内效贴扎法，根据本人的经验，其贴法针对急性疼痛有不错的效果！
此贴法就是针对刚刚提到滚筒要滚的区域贴扎，建议各位朋友也要加强这几个部位的「训练」与「放松」，才能够从源头解决髂胫束摩擦症候群！
结论：正确的使用护具与训练才是王道！
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