以前从蝶泳腿开始，然后单蝶，还试过蛙变蝶，都不的要领。最近改变方针，取得了明显的效果：
我的方针：在熟悉蝶泳的腿和臂的基本动作形式后，不去细扣这些分解动作的技术细节，而是从练习节奏为重点，先把节奏搞对了，就能先丑陋的蝶起来。细节的东西，慢慢精雕细琢。
一次划手，两次打腿。
一定要理解两次打腿的作用：双手向后下方划手时，“第一次打腿”，这次打腿的意义在于，产生向前上方钻的力，配合双臂使身体向前上方钻出。
头刚刚入水的时候，“第二次打腿”，这次打腿的作用是将臀部抬起，使形成“波浪”，同时产生一个使上身向前的钻的力。
我觉得最最重要的是以下两点：
1，头先出水，臂再出水，头先入水，臂再入水。这样会使上身自动的产生波浪运动的趋势.
2，菜鸟同志们练习时，最最重要的是要练习“第二次打水”。刚刚滑行后的“第一次打水”的节奏先不细追究，粗略定为比划手稍稍晚一点，就能保证头肩出水，来呼吸、空中移手。
关键要练的地方是：出来呼吸后，头刚刚入水，一定要立刻向下打水，这样臀部就抬起，否则，身子一下子沉下去了，几次打水才能出来，节奏就彻底错了。
要反复练习这个动作，即：头刚入水马上打水，使臀部抬起,要抬臀关键点除了头先入水外,还要记得压胸,像潜泳一样压。打水动作完成时的极限瞬间位置是：臀部在水面上，腿和躯干以臀部为顶点形成一个倒过来的V字形，而双臂则和水面平行。
后面的就好练了：成了倒过来的V字形这一瞬间之后，大腿带动腿自然向上摆动（因为臀部在水面上，抬起来很自然不用考虑），膝关节弯曲，双脚露出水面，紧接着进行“第一次”打水。几乎在这套动作开始同时，双手开始又一次划水，当双手划到最下方的极限位置时，双腿正好打水在最下方的极限位置，整个身体在次瞬间呈一个向斜前上方钻出的直线。此时头肩已经出水，后面就是头先入水，刚入水立刻第二次打水。。。。形成了循环
节奏对了后，就能节奏正确的连续的蝶起来了。节奏练成型了，再仔细雕技术细节，就快多了。
说了这么多,节奏怎么把握,个人感觉刚开始时可以默数一二一二,慢慢来,直到习惯节奏.
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