今日是镜子练习共修的第15天。
很多人告诉我,他们真正原谅了某个人,接着一、两个月后,他们就接到对方请求原谅的电话或微信信息。
这种状况似乎最常发生在对着镜子做了原谅功课之后。所以,在做今天的镜子练习时,让自己深刻地体会内心的感受吧。请说这个肯定句:“当我原谅自己,原谅别人也变得比较容易了。”
今日的镜子练习:
1. 坐在镜子前,闭上眼睛。重复深呼吸,让自己安静地坐在椅子上。
2. 想着伤害过你的人,让他们在你的脑海里。然后,睁开眼睛,对他们说话,大声地去说。例如:“你伤害到了我,我以为自己没法真正释怀,但是,现在我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话,就只要说这个肯定句:“我愿意。”只要你有这个想法,就能朝着好的方向前进。
3. 多次深呼吸,然后对ta说:“我原谅你。我让你自由。”再深呼吸一次,然后说:“你自由了。我也自由了。”
4. 注意自己的感受。你可能会想抗拒,也可能会感觉到松了一口气。如果感受到抗拒,只要深呼吸,然后说这个肯定句:“我愿意释放所有抗拒。”
5.随着你持续做这个练习,这几天里,你可以增加你想原谅的人。记住:原谅并非一个事件,而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习,每一次都多原谅一点。
今日的共修作业(准备好纸笔,进行作业的记录):
1. 播放一段能够让你静下心来的音乐,保持呼吸匀净。现在请拿出你的练习日记本和笔,聆听你的思绪,将它们记录下来。
2. 回到过去,回顾那些曾经让你对自己神奇的事情,将它们记录下来。你很可能会发现,原来你从来都没有原谅自己小时候犯的一些错误。即便它已经过去多年,但你仍时时为此抱歉。
3. 现在,让我们针对你所列出的每一件事情,都写一句相应的正面肯定句。如果你写的是“我永远无法原谅自己的什么什么”,那么,肯定句就可以是:“这是崭新的一刻,我可以自由地放下了。”
记住,原谅别人有时比原谅自己容易。我们往往会因为害怕刺痛别人而为难自己,对自己比对他人严苛。但是,现在我们应该试着去放下,给予自己空间去自由、舒展地表现自己。
4.现在,放下你的练习日记,到外面去—去海滩、公园,或是空地—让自己跑起来。不是慢跑,是狂奔,疯狂而自由地奔跑。翻几个筋斗,沿着街道边跑边跳,同时让自己大笑出声!带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办?管他的,这是你的自由!
内容来源:内容节选自书籍《镜子的练习》,作者:露易丝·海。
生活是面镜子,我们都能从中照见自己
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