糖友的运动降糖处方

中医认为，脚部是人体的“第二心脏”，而脚踝是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利地通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回心血液就像“堵车”一样壅滞在脚踝附近，这样会加重心脏负担，长期下去会增加心脑血管意外的发生。脚踝部血液循环不畅，对糖尿病非常不利。因此，通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬状态转化为柔和灵活的状态，尤其对老年人大有裨益。

优点

简单易学，对位置和力度要求不高，只要脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。

适用范围

适用于足部没有溃疡的糖友。

具体方法

（1）上下活动脚踝。坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及前掌，即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10～20次。

（2）旋转脚踝。以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准，然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚。

（3）伸直脚踝。跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端肌肉（此时脚踝有酸痛感），保持这个姿势约1分钟。

（4）强化脚踝。老年人可以站在台阶或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下，再站起，再放下，共做10次。

注意事项

活动脚踝时动作不要过猛，以免损伤脚踝。