中医认为,脚部是人体的“第二心脏”,而脚踝是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性,那么回心的静脉血液就能顺利地通过脚踝;如果脚踝老化僵硬,那么回心血液就像“堵车”一样壅滞在脚踝附近,这样会加重心脏负担,长期下去会增加心脑血管意外的发生。脚踝部血液循环不畅,对糖尿病非常不利。因此,通过做体操或按摩,使脚踝由僵硬状态转化为柔和灵活的状态,尤其对老年人大有裨益。
优点
简单易学,对位置和力度要求不高,只要脚踝有舒适、略微发热的感觉,就能起到作用。
适用范围
适用于足部没有溃疡的糖友。
具体方法
(1)上下活动脚踝。坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及前掌,即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10~20次。
(2)旋转脚踝。以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准,然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚。
(3)伸直脚踝。跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端肌肉(此时脚踝有酸痛感),保持这个姿势约1分钟。
(4)强化脚踝。老年人可以站在台阶或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下,再站起,再放下,共做10次。
注意事项
活动脚踝时动作不要过猛,以免损伤脚踝。
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