17张全身各部位拉伸图
总共有34个动作
几乎全身各部位都可以拉伸到
图片中红色标注为拉伸的肌肉
这种拉伸属于静态拉伸
伸展肌肉群时
肢体本身没有移动
动作终点时会持续10-30秒
静态拉伸一般安排在训练后
相当于给身体各部位进行放松
以及缓解身体疲劳
促进身体快速有效的恢复
让健身者始终充满活力
减少因健身后
全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳
训练前进行静态伸展
会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间
而且没有预防伤害的作用
因此避免在训练前进行静态拉伸
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