充足的睡眠对健康尤为重要，人的一生1/3时间是在睡眠中度过，五天不睡就会有猝死危险，睡眠不好还会影响学习、记忆、情感等，导致心理疾病；较长和较短睡眠时间，冠心病发生危险增加，对于血糖控制也会有不良影响。所以，中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授表示，一般睡眠时间建议为晚上11~凌晨1点。

糖友这样睡对健康更好

拥有规律的、高质量的睡眠是很重要，比如很多人虽然睡眠时间足够了，可是一夜翻来覆去、噩梦连连，醒来之后依然疲惫，这就是没有得到高质量的睡眠，而高质量的睡眠与睡姿的关系密切。那么，什么姿势最适合糖尿病患者呢？

实验证明，仰卧对于糖尿病患者的健康来说最有利，这是因为：

1、仰卧有利于降低脑血栓

患有糖尿病的老年人，尤其是冬季更宜用仰卧姿势，这种睡姿有利于降低脑血栓病的发生率。

2、仰卧有利于防治颈椎病

长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅，使上肢麻木，日积月累就会形成颈椎骨质增生。已患有颈椎病者，侧卧会加重病情。如果采用仰卧，保持颈部生理弧度，对防治颈椎病十分有帮助。

3、仰卧有利于推迟面部衰老

因为仰卧有利于呼吸道畅通，改善面部血液循环，减少面部皱纹及老年斑，使皮肤不易老化，还可延缓老年人耳聋的发生。

4、仰卧有利于转动身体

多数人在睡眠时要多次翻身，仰卧时躯体自然放松，在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下，都容易向左或向右转动，随时调整睡姿，有助于提高睡眠质量。然而，对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人，仍以侧卧为好。

冬季糖友赖床不利健康

同时，陈教授强调，冬天糖友一定不要因为贪图温暖而睡懒觉。因为对糖尿病患者来说，可能会因延误用药时间，从而引起血糖的波动。

他解释道，凌晨4点到上午9点人体内皮质醇、生长激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的时段。

如果早晨没有按时起床，就不能按时用药，晨间的血糖没有控制好，整个白天的血糖也会随之升高。还有些用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃早饭继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，容易造成低血糖的风险。

因此，糖尿病患者的睡眠必须遵循科学的时间，晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而早晨在6~8点起床。

调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康，同样，睡眠时间超过9小时也会危害健康，最适合的睡眠时间为7~8小时。

因此，糖尿病患者必须坚持规律的作息，以免不良的睡眠习惯影响到血糖的波动。

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