老一辈的人都认为大腹便便是一种福相，更不吝辞藻地将“将军”的名号冠在他们身上，美其名曰“将军肚”。但小编觉得，这是史上将军被黑得最惨的一次！
大腹便便不仅会拖颜值的后腿，还会让身体健康大打折扣，因为腹部脂肪过多不仅会撑爆你的衬衫，让你只有选择大码的余地，还会加快血管硬化，损害五脏六腑的功能。
所以无论是为外形考虑，还是为身体健康考虑，都应该将腹部锻炼拉入你的白名单！考虑到很多人的工作都比较忙，抽不出时间去健身房，今天小编就甩给大家安利几个可操作性高的动作，供大家参考和练习。
虽然身处闹市、远离山水，但一样可以体验登山的感觉，登山跑就是非常好的选择。这个动作是模拟登山的动作，看起来它是虐腿的动作，但其实对减腹部，甚至练腹肌都很有帮助。因为这个动作可以极大地强化腹部核心的力量，并且十分有助于减脂，而减脂对于腹部线条雕塑至关重要。建议腹部肥胖的人士从这个动作练起。
打开这个动作的正确方式是：像练习俯卧撑一样，将双臂伸直支撑在地面上，与此同时，收紧腹部核心，肩背部肌肉收紧，并让肩膀下沉。接着，利用腿部肌肉的力量将膝盖向胸部的方向抬起，放下后换另一条腿，就像跑步一样。需要提醒大家的是，刚开始跑的速度不要过快，要注意调整身体的稳定性，而后再慢慢提速。
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有些人腹部肌肉比较薄弱，做卷腹的时候有一定的难度，那么不妨从坐姿卷腹这个动作开始，因为它的打开方式更简单一些，而且对于提升腹部力量大有裨益。
在做这个动作的时候，大家应坐在瑜伽垫上，然后让腹部肌肉和肩背部的肌肉处于收紧的状态，肩膀也要下沉。然后，双臂自然呈弯曲状态撑在地面上。紧接着，利用腹部肌肉收缩的力量，将膝关节拉向前胸。到到动作最高点的时候，稍作停顿，充分感受腹部肌肉发力的感觉。之后还原成初始状态。
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这个动作比平时常练的俯卧撑难度系数更高，因为侧身时人的重心会偏移，这时候再想保持身体的平衡，腰背部的肌肉就要绷紧，并全力以赴的发力，腹部的脂肪自然就会被调动并燃烧。
打开这个动作的正确方式是：朝向身体右面，侧卧在瑜伽垫上，然后右臂伸直支撑起身体，左手呈掐腰状。右脚外侧触地，左脚叠放在右脚上，双腿收紧并拢。紧接着，身体下压，然后再利用腹部核心的力量，将身体抬起，直至在一条直线上。而后，重复进行。
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这个动作看起来非常的简单，似乎只是右手碰右脚跟，左手碰左脚跟，但要想达到理想的锻炼效果着实不易，因为这个动作很难体会到肌肉发力的感觉。但成也如此、败也如此，如果做的好了，效果可以说十分理想。
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在做这个动作时，大家仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，同时收紧肩背部肌肉，肩膀下沉，并收紧腹部核心。紧接着，抬起上半身，并在腹部核心收紧的情况，用右手触碰右脚跟，左手触碰左脚跟。需要提醒大家的是，整个过程一定要慢，目的是充分刺激腹部肌肉。
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