近日反思与人交往过程中，时常会产生委屈、愤怒、不甘、抱怨等情绪，于是顺着这条线索，开始探索这些情绪的来源及应对之法，略有小成，分享给你。
第一，高估自己的付出会让你内心失衡。
日常生活中，我们每天都要与别人交往，包括朋友、同事、同学、家人、爱人、客户等，我们会付出一定的时间、精力、金钱和情感。
我们有时候能够客观地看见自己付出了多少，有时候却不一定，可能会出现高估的情况。
心理学认为，人们常常夸大自己在某种事物中的作用的倾向，这就是著名的自我中心偏差现象。
自我中心偏差现象在现实中十分普遍。
例如：夫妻两个人各自都认为自己在家务中作的事情更多；
大学集体宿舍的同学都认为某次宿舍获得'文明卫生奖'的大部分功劳应归于自己；
篮球队员总认为自己在比赛中的地位很重要等。这些都是自我中心偏差。
如果存在利益分配的话，你会自然而然地认为自己应该多分，别人应该少拿；
如果是在家庭中，你会不自觉地认为最大的功劳应该归自己；
如果是在朋友交往中，你也会下意识地觉得自己应该是最受欢迎、最有人缘、最讨人喜欢的人等等。
你觉得自己牺牲了，别人应该高看你一眼，但是事实上别人并没有；
你认为自己努力了，别人应该认可你、支持你，但是往往别人不那么做；
你感觉自己付出了，别人应该感激你、回报你，但是别人似乎并不想那样做。
如果你经常遇见这些状况，你可以尝试这样做：
1、你可以试着静下心来，用一种客观的、旁观者的、理性的眼光去看待自己的付出和努力。
2、找一个头脑清醒、理性客观、无关利益的人帮你分析一下。当局者迷，旁观者清。
3、试着换位思考，模拟一下对方的角色来看待和评估这些事情。
这些摆脱主观倾向的方法，能够帮助你回归到更理性、更公正、更客观的思考方式，能够让你更好地去理解自己、理解他人、恢复内心的平衡。
第二、贬损别人的努力会让你心生不甘。
我们假设完成一件事情需要付出的努力是“100”，如果你受“自我中心偏差”的影响，高估了自己的作用，认为自己付出了“60”，自然而然的，你会觉得别人付出得比你少。
你越是认为自己做得多，就越会认为别人做得少。
当你认为别人做得少，你会很容易产生心里不平衡。
如果你们分配的利益差不多，你会认为自己吃亏了；
如果你们是夫妻，同在一个屋檐下生活，你会觉得自己委屈了；
如果你们是朋友关系，你会感觉不值得；
如果你们是共事的同事，你会觉得不公平等等。
这些都是你内心贬损别人的努力所带来的结果。
当你没有重视别人所做的一切，没有看到别人付出的汗水和泪水，你很难对别人产生尊重、欣赏、喜爱的情感，在交往过程中，你的委屈、怨恨、不甘等会自然地流露出来。
如果一个人感受不到你的尊重、欣赏和喜爱，他也不会发自内心的喜欢和认可你，同样也不会尊重你。
在人际关系中，我们都会倾向于喜欢自己的人，跟他们在一起自我感觉会更好，更愿意与他们交往。
如果你想改变自己，突破这种局限性，你可以试着这样做：
1、试着不去把别人和自己放在一起比较，因为当你作比较的时候，你心理自我防御机制一定会选择维护自我的良好形象。
2、假装你与此事无关，单独只看别人的努力、付出。这样做，你会清楚地看见别人所付出的每一滴汗水和泪水，敬佩之情也会油然而生。
3、牢牢记住自我中心偏差现象，时常提醒自己。
当你试着去重视别人的努力、认可和尊重别人所作出的贡献，你会发自内心地喜爱别人、赞美别人、欣赏别人，这种自然流露出的感情，就是人人心中所渴望的爱和认同。
第三、企图用微不足道的情感链接，去渴求别人的巨额回报，会让别人远离你
不对等的交换，在经济领域里行不通，在人际关系中同样如此。
我经常收到要投票的微信，多年不联系的同学、从无交流的同事突然发个网址链接就要你帮投票、帮点赞之类，其他一句话也没有。
对此，我个人的做法是从不理会。
这种微不足道的情感链接，对我来说，毫无意义。
我们都想跟别人建立深厚的情感链接，而不是那些虚情假意、敷衍了事。
前几天有个朋友说她把认识多年的一个人拉黑了，原因是这个人做微商，在朋友群里一个劲地要她们买自己的产品，并且屡屡说出“这么多年的交情，都不买点东西，太不够朋友了”这种话语。
这种我称之为情感绑架，在现实中并不少见。
例如有些人觉得男朋友/女朋友必须要自己做这做那，买这买那才是爱自己的表现；
朋友、闺蜜、兄弟就应该怎样怎样，否则就是不够义气等，这些都是情感绑架的表现。
试问一句，如果别人这样要求你，你会怎么想呢？
会不会觉得，这么为难我，这种朋友/闺蜜/兄弟/男朋友/女朋友不要也罢？
当你把自己的情感当成稀世珍宝，要求别人付出巨额回报时，别人最有可能的做法是远离你。
对此，我想说一点，就是：
如果我们只是付出了一点心里的感情，在行动上并没有为对方作出感天动地的事情，就不要去期待、去渴求、去要求别人作出什么实质性的回馈了。
己所不欲勿施于人。
不高估自己的付出。也不贬损别人的努力。
不企图用自己微不足道的情感链接，去渴求他人的巨额回报。
如果你能够修炼至此，相信你的人际关系会有巨大改变。
我是心理咨询师琳酱，茫茫人海很高兴遇见你。关注我，你会开启全新的世界。
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