在现代社会中，癌症已经成为威胁人类健康和寿命的主要疾病之一，是全球第二大死亡原因，预计到2030年癌症病例将达到2140万。
为预防和降低癌症风险，我们不仅需要关注饮食，还需要关注运动。越来越多研究发现，心肺耐力（CRF，又称为有氧运动能力）与癌症风险之间存在着紧密联系。
心肺耐力，是一项反映人体呼吸系统和心血管系统整体功能的重要指标，指机体运送和利用氧的综合能力，能较为客观地反应个体中等至高强度运动的水平。
据一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示，男性年轻时较高的心肺耐力与9种癌症风险降低5%-42%相关，尤其是肺癌、肝癌和食管癌。
来自瑞典哥德堡大学（University of Gothenburg）等机构的研究人员，对瑞典1078000名16-25岁的男性参与者数据进行了分析。在加入研究时，参与者的平均年龄是18.3岁。
研究人员还收集了参与者的身高、体重等基本信息，吸烟状况、饮酒量等生活方式信息，血压、血糖、肌肉力量等健康指标，糖尿病和心血管疾病等慢性病患病史和治疗史信息，癌症家族史，以及随访期间18种癌症的患病信息等。
18种癌症包括：肺癌、甲状腺癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、恶性皮肤癌、头颈癌、中枢神经系统肿瘤、骨髓瘤、霍奇金淋巴瘤和非霍奇金淋巴瘤。
此外，研究人员还测量了参与者的最大摄氧量，以评估心肺耐力。根据最大摄氧量，研究人员将参与者的心肺耐力分为3组：低（39.7 mL/min/kg）、中（47.6 mL/min/kg）和高（52.8 mL/min/kg）。
统计结果显示，所有参与者中，分别有29.8%、42.4%和27.8%的人心肺耐力处于低、中和高水平。与心肺耐力处于高水平的人相比，低水平的人更容易发生肥胖，饮酒量也更多。
在平均长达33年的随访期间，共新发癌症84117例。刨除其它因素影响后，研究人员发现，高水平的水平的心肺耐力与9种癌症风险降低有关。
相比于心肺耐力处于低水平的参与者：
处于高水平的人，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌、胰腺癌和直肠癌风险分别降低42%、40%、39%、21%、20%、19%、18%、12%和5%；
处于中等水平的人，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌和胰腺癌风险分别降低19%、17%、25%、13%、8%、13%、6%和8%。
此外，研究人员还发现，较高水平的心肺耐力与2种癌症风险升高有关。
相比于心肺耐力处于低水平的参与者，处于中等和高水平的人：
前列腺癌风险分别升高4%和7%；
恶性皮肤癌风险分别升高13%和31%。
研究人员分析这可能与紫外线照射（如经常户外运动，没有做好防晒）和前列腺癌筛查增加有关。
对于其它7种癌症，研究人员并未发现与心肺耐力水平之间存在关联。
研究最后指出，由于这项研究是观察性研究，只是显示了较高水平的心肺耐力与9种癌症风险降低存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
研究人员表示，男性年轻时较高的心肺耐力可能会降低9种癌症风险，尤其是胃肠道癌症风险。因此应鼓励人们采取措施，以促进心肺耐力水平的提升，降低患癌风险。
相关统计数据表明，绝大多数人可通过每周至少150分钟的中等强度运动改善心肺耐力，如有氧运动、球类运动等。
中等强度有氧运动包括健身走、慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等。
球类运动包括足球、篮球、橄榄球、曲棍球、冰球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。
除了运动外，一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究发现，坚持健康的饮食模式，比如地中海饮食，也与中年人更好的心肺耐力有关。
因此，在饮食上我们应做到多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果，适量食用白肉、红肉，尽量不吃加工肉类、油炸食品、含糖饮料等超加工食品，以改善心肺耐力。
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参考资料
[1] Aron Onerup,et al.,(2023). Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men: a cohort study with register linkage. British Journal of Sports Medicine,DOI: 10.1136/bjsports-2022-106617.
[2] Michael Y Mi,et al.,(2023). Association of healthy dietary patterns and cardiorespiratory fitness in the community. European Journal of Preventive Cardiology,DOI:10.1093/eurjpc/zwad113.
[3] Good cardiorespiratory fitness associated with up to 40% lower risk of 9 cancers. Retrieved Aug 28,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-08-good-cardiorespiratory-cancers.html
[4] 《全民健身指南》解读. Retrieved Aug 28,2023,from https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html
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