还没富贵就得了“富贵病”！早点知道这些，结果就不一样了

每年烧香，富贵没求来，

“富贵病”妥妥地上身了！

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什么是“富贵病”

在古代，糖尿病为帝王贵族之病，“大腹便便”还成了富贵的象征。而如今，我国糖尿病患者人数达1.14亿，每10个成年人中就有1个患有糖尿病。

这“糖”是真的不讲道理？平时待在血液里，一不高兴就跑到尿里了！

 大约公元前1550年，古印度人就用“糖尿”把蚂蚁玩坏了。他们通过观察尿液会不会招来蚂蚁，由此判定是不是得了“尿糖”的病。希腊医生亚的阿勒特奥斯把这种症状为“尿多，尿甜”的疾病命名为糖尿病。

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糖尿病那些事儿

So…这“搞事情”的糖到底是谁？玩得又是什么“把戏”？

我们每天吃的食物，进入肠胃水解成葡萄糖，葡萄糖大军进入血液，成为身体获取能量的主要来源，正常人体空腹血糖在6.1mmol/L以下；血糖≥7.0mmol/L时为高血糖；血糖≤2.8mmol/L时为低血糖。

当血糖过高时，过量的葡萄糖就开始“大闹天宫”了！天宫住着“哼哈二将”：胰岛素和胰高血糖素，两位神仙齐心协力，保证血糖平稳。

     血糖高的时候，胰岛素就会把血液中的“糖”派去合适的岗位干活，转化成能量，也降低了血液中的糖浓度。

     血糖低的时候，胰高血糖素就会从肝脏或其他地方借调一些“糖”过来，升高血糖，以备不时之需。

     然而，我们每天胡吃海喝，餐桌上大鱼大肉，人民广场可乐炸鸡。当发生糖尿的这一天起，没有一克多余的糖是无辜的！

      胰岛素终于顶不住长期的压力直接罢工，发生胰岛素抵抗，再加上胰岛素分泌不足，糖尿病就这样发生了。

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如何预防糖尿病

诱发糖尿病原因不只外界的环境因素，还有遗传因素。因此直系亲属有糖尿病史的亲们，更要注意保持健康的生活方式和饮食习惯，防治糖尿病的发生。

奉上10大锦囊

一起科学预防糖尿病

01、每天快步走1小时

患糖尿病的危险降低50%。

02、减轻5%的体重

减少内脏脂肪含量，改善胰岛素抵抗，可达到预防糖尿病的目的。

03、健康饮食

少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。

04、经常喝茶

有助于降低罹患2型糖尿病的风险。

05、多吃膳食纤维含量高的食物 

有助于人们产生饱腹感和满足感，通过减慢消化速度来控制血糖水平，还可以调节胆固醇含量，保持排便规律。

06、减少在外就餐次数

在外就餐易引发身体肥胖，尽量每周不超过5次。

07、每天吃1小把坚果

（富含ω--6脂肪酸），可降低2型糖尿病风险。

08、为自己减压

压力过大会导致血糖升高难以控制，多做深慢呼吸、运动、倾诉、旅游、大笑均有助于减轻压力。

09、每天睡够6-8小时

睡眠不足也会增加糖尿病发生的风险。

10、血糖筛查

美国糖尿病协会建议，从45岁开始进行血糖筛查，每3年复筛一次。如果存在其他风险因素，血糖筛查的频率应该增加。

     锦囊在手，天下我有！希望每一个读者都能远离“富贵病”，健健康康的大富大贵！