体育运动越来越融入现代生活，从火到一签难求的城市马拉松，下班后健身房的撸铁，小区篮球场上的3对3，到大妈们放飞自我的广场舞，公司团建的羽毛球对抗赛，连不到一岁的宝宝都开始游泳。
运动不仅有助于塑造身形，而且可以有益于肌肉健康和压力调节，同时还可以降低心血管疾病、中风和癌症的风险。
2019世界精神卫生日以“运动心理，快乐人生”为主题，突出了运动对于精神健康的重要性。那么运动跟精神健康有什么关系？哪种运动最能让人感到快乐？国际顶级医学期刊《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发的一篇涉及120万人的研究给出了答案。
《柳叶刀》的这项研究的主要研究者来自美国耶鲁大学和英国牛津大学，数据样本来自美国疾病预防和控制中心。2011，2013和2015年，他们用电话调研了120万人（其中一部分人已经被诊断为抑郁症），让这些人对自己的精神健康状况进行自我评估，回忆过去30天里有多少天是感到压力、抑郁或有其他情绪问题。
在运动方式上，他们从这120多万人过去30天里最常做的运动中，识别出75种运动，分成了以下8类。
结果发现，所有8类运动都可以减少精神压力，就是动比不动好。而且对于之前就被诊断抑郁症的人来说，运动的效果更好。
在抑郁症人群中，前两名没变，第三名换成了休闲运动和其他，包括了人们利用余暇时间为达到休闲、健身、消遣、娱乐等多种目的进行的各种身体活动方式，比如打太极、钓鱼、登山等等。
从运动强度来说，每次锻炼半个小时到一个小时比较好，45分钟最佳，超过一个小时，效果就会减弱。如果超过3个小时，还会起反作用，加重压力、抑郁以及其他情绪障碍不说，估计还得落个浑身酸痛、身心俱疲。所以运动虽好，也要适可而止。
从频次上来说，研究结果显示，一周锻炼3-5次最好，少于3次或者超出5次，效果都会减弱。
总结起来就是，所有的运动都可以减轻精神压力，减压效果最好的是团队运动，组不成篮球队、足球队的也可以找个人打打羽毛球、网球，这样运动的过程也是与人沟通的过程，对于排解压力、缓解抑郁以及其他情绪问题都是有帮助的。每周运动3-5次，每次45分钟最好。
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参考文献：
Sammi R Chekroud,et al.Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746.
