众所周知：人老腿先老。你稍微注意一下：那些上了年纪的的人，或是走路蹒跚，或是登楼气喘。这会使你得到启示：人老先炼腿！你自然会想到：要想炼腿，何不下蹲？正好，我在网上寻找 “下蹲资料” 时，有这样几句吸引了我的眼球：
“ 如果你想享受美好的生活，就必须拥有健康的体魄，维持好的体力。而好的体力需有强健的肌肉、骨骼和关节，但随着年龄的增长，不少人的体力在下降，腰腿变得软弱无力。向你推荐一种神奇的健康法——下蹲运动，只要你持之以恒坚持锻炼下去，你一定会发现，自己充满了健康活力。”
接着，我又选了关键的几句复制粘贴（因为我不喜欢长文章）：
下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的运动方式。蹲的种类很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。专家认为，如果掌握了蹲法要领，并坚持每天练习，就能达到很好的健身效果。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲运动对人有很多好处：做下蹲运动能健肺，下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量；下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
尽管下蹲看似简单，但是做起来也要有一些讲究才能起效果。两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量 保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，要配合适当的呼气吸气，深吸气的 同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。
顺便说一下我的行之有效的下蹲方法：
在网上下载4节88拍的眼保健操音乐放两遍：
第一遍：做眼保健操；第一遍和第二遍的空隙，把播放第一遍结束的音乐和第二遍开头的音乐的时间充分利用起来，快速拍打足三里穴位，大概可以拍到80次；第二遍的第一节就做下蹲运动：一下蹲，二起来。三下蹲，四起来……如此类推，到八二三四五六七八的时候，就可以下蹲32次。第二节，按摩合谷穴，随着节拍，可以按摩64次；第三节，还是下蹲，再做32次；第四节做拍打合谷穴（就是把两手的合谷穴对拍），可以做64次。
再接下来是放梁祝音乐，专门提供做耳朵保健操的背景音乐。可以揉捏耳轮、提拉耳垂；然后放第六套广播体操音乐，开始做一遍广播体操。当做到“腹背运动”时，我又一次重复下蹲动作训练。
最后，我做的是降压操。背景音乐是泉水叮咚响，将十指指尖相敲，相敲小鱼际、大鱼际、拳击劳宫穴和对拍手心手背3-4分钟。
就这样，我每天把下蹲运动融于眼保健操、广播体操之中，既不感到单调，又持之以恒。我把每天这些操的背景音乐专门用电脑录制成一个整体音乐，做操时，有音乐配合，既耳听音乐，身体做操，有利于持之有恒的执行，又在做的过程中做到有条不紊，循序渐进；既锻炼机体，又心旷神怡。
还有一点特别重要，时间固定——我一般在6:50之前一定完成。之所以选在早晨，是因为上下午总有事或有人打扰，使你无法持之有恒。至于地点：选择阳台就好。
联系客服
