大家都知道得了颈椎病很难熬，特别是严重的颈椎病可能会影响正常生活，那怎么办？难道就等着去做手术吗？其实大部分颈椎病都是可以通过保守治疗解决的，其中锻炼最为重要，因为很多的颈椎病疼痛都是因为颈部不稳导致，通过正确的康复锻炼，恢复颈部的稳定结构，最终达到该有的临床效果，今天给大家推荐三个颈椎操锻炼的要点。

1.明确锻炼的目的是为了稳定

颈椎病的发病原因非常复杂，可能是椎间盘突出，骨质增生，血管痉挛等等，很多时候是多种原因相互综合，在治疗颈椎病的时候我们可能可以处理掉一些主要的原因，但是更多的是需要后期的康复锻炼，如果不进行后期的锻炼，那么整个治疗过程是不完整的。

颈椎锻炼的目的是什么？仅仅为了让颈部的肌肉放松吗？并不完全对，其实锻炼颈椎的目的关键在于重建颈部的稳定状态，大家可以想想，其实颈椎是非常累的，这个部位是连接人体的头部和身躯的重要结构，很多重要的血管神经都是从颈部经过的，在保证整个颈部完全稳定的前提下还要保持灵活性，这个难度是很大的，如果单纯是完全放松的话那里面的各种管道不都全部瘫痪了吗？所以放松仅仅是部分肌肉的放松，更重要的是维持好颈部的稳定性。

如何去维持这个稳定性，关键在于康复锻炼，只有通过积极的锻炼才能协调好颈部的各个结构，包括肌肉，神经，血管，关节，骨骼等各个结构，让颈椎处在一个相互和谐的状态，而不是某些肌肉异常紧张，或者某些肌肉异常放松，锻炼的最终目的就是提升颈椎稳定性，一旦颈椎稳定了，那么颈椎相关病症也会随之缓解。

2.锻炼不用多在于有效

颈椎锻炼很重要，所以现在关于颈椎锻炼的方法也有很多，大家可以网上去查找，有很多套的颈椎操，很多人会问到底选择哪一套更加适合自己呢？其实锻炼不在于多，而在于有没有效果。

评价一个锻炼方法适不适合您自己，可以从三个维度去判断？第一个：锻炼过程中有没有感受到肌肉的酸胀？第二个：锻炼后颈部有没有感觉到轻松？第三个：坚持一个月的锻炼后原有的颈椎病症状是不是得到了改善？如果以上三个答案是肯定的，那么您所选择的颈椎操就是符合自己的情况的，就更需要坚持下去。

但很多时候往往会出现选择困难，怎么办？告诉大家所有的锻炼其实都集中在这四个方向：就是抬头，低头，左顾，右盼。把颈部的锻炼方向活动到最大的范围，同时给予一定的抵抗即可。比如低头达到最大程度，同时在最大程度的时候坚持五秒钟，这就是一个标准的锻炼方式，将四个方位全部做到位即可。在锻炼过程中可以张开双臂，手拉张力带等有弹性的东西，这可以进一步促进颈部的稳定性。

3.颈椎锻炼贵在循序渐进

颈椎的锻炼贵在循序渐进，每天坚持，这个不可能是一蹴而就的，很多颈椎病的朋友锻炼一周后没有效果，马上就放弃，这样肯定达不到该有的效果，应该坚持锻炼，并每个月甚至每一周对自己的锻炼效果进行评价，以纠正锻炼中的不足，同时判断该锻炼方法是不是符合自己，只有遵循这么一个过程，最终才能从康复锻炼中受益。