打工人颈椎自救，每天坚持练习这三个动作

动作一、低头推掌

双手十指相扣举过头顶，下颌内收，找向锁骨，保持十组呼吸。

低头推掌

动作二、仰头拉伸

双手重叠扶胸口，吸气抬头下颌向上45度，保持10组呼吸，吸气回正，呼气倒向右侧，保持10组呼吸，吸气回正，呼气倒向左侧。

仰头拉伸

动作三、反向拉伸

左手垂向地面，呼气头部倒向右侧，左肩放松下沉，右手扶左耳，拉伸左边颈部，保持15组呼吸，换边。

反向拉伸