杨氏太极的身法精要
头部的要求
即为“沉肩坠肘”,肩关节是上肢的根节,要松沉灵活,提沉旋转自如,万万不可耸肩,也不可向后伸张或前扣,耸肩不利于气向下沉,动作不稳,肘部要下坠,手臂自然屈曲,不可僵直。
如果肘部外翻悬起,则肩部就不能下沉;肘部僵硬,则气血就不通畅,劲力不顺达,如手臂下落时必须要先沉肩,再坠肘下沉带动双掌下按,节节贯串。
沉肩坠肘时不可过分用意,以致紧张,上臂不可紧靠身体,腋下要虚圆,肘不贴肋,以保持灵活。
也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。所谓“含胸拔背”,就是胸部要舒松自然,小要故意前挺,也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”,这样会练成像老年人一样的驼背。
简单地说,含胸不是挺胸,从而避免身体向后仰,有利于气沉丹田。拔背,是指背部要舒展,拔背不是提背,也不是弓背,拔是放松拔长的意思,脊椎在人体的背部,是上体的中枢环节。
背松则气顺,体态就中正,这正所谓“气贴于背”“力由脊发”。能做到含胸自然就能做到拔背,它们正好前后对称。
裆部就是胯下的会阴部位,要成虚圆;两胯要撑开,不可以夹住,裆自然能圆。裆圆有利气劲下 沉、稳定中心的作用;还有利于腰胯的灵活转换的作用。
提膝上步或做后虚步时,膝关节略向外旋。一是有利于圆裆,气沉丹田;二是有利于减缓膝关节的负重,从而避免膝关节的损伤。
尤其要注意,两脚的左右横向距离,要保持约本人肩宽或至少一拳的距离,不可前后在一条直线上,这样不利于身体平衡。
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