喜欢杨氏太极的有福了，这些都是干货，收藏好！

杨氏太极的身法精要

  杨氏太极拳的身法要求主要是对头、肩肘、胸背、腰裆、膝脚等部位的要求。

  头部的要求

  “虚领顶劲”就是在练拳时，头部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，摇头晃脑更不可以，下巴要微内收，犹如头上顶着一碗水，或者有一根绳子提着，下顶上悬。

  这样有利于对全身的中正安舒起提挈作用，从而显得精神振作、稳健含蓄。要注意，在顶劲时要自然，要若有若无，不可以硬往上顶，以头颈能左右自然转动为度。

  肩肘部的要求

  即为“沉肩坠肘”，肩关节是上肢的根节，要松沉灵活，提沉旋转自如，万万不可耸肩，也不可向后伸张或前扣，耸肩不利于气向下沉，动作不稳，肘部要下坠，手臂自然屈曲，不可僵直。

  如果肘部外翻悬起，则肩部就不能下沉；肘部僵硬，则气血就不通畅，劲力不顺达，如手臂下落时必须要先沉肩，再坠肘下沉带动双掌下按，节节贯串。

  沉肩坠肘时不可过分用意，以致紧张，上臂不可紧靠身体，腋下要虚圆，肘不贴肋，以保持灵活。

  胸背部的要求

  也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。所谓“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”，这样会练成像老年人一样的驼背。

  简单地说，含胸不是挺胸，从而避免身体向后仰，有利于气沉丹田。拔背，是指背部要舒展，拔背不是提背，也不是弓背，拔是放松拔长的意思，脊椎在人体的背部，是上体的中枢环节。

  背松则气顺，体态就中正，这正所谓“气贴于背”“力由脊发”。能做到含胸自然就能做到拔背，它们正好前后对称。

  腰裆部的要求

  腰为一身之主宰。正如《太极拳论》中所说“命意源头在腰隙”“时刻留在腰间”“气如车轮，腰如车轴”“有不到姿势处，其病必在腰腿求之”。

因此，松腰是练拳的关键所在，能松腰才能使动作灵活圆滑，太极拳的虚实变换都由腰带动，只有以腰部为轴，动作才能做到上下相随，使劲力通达四梢。如腰部不活，就很难达到轻灵沉着的目的。

  裆部就是胯下的会阴部位，要成虚圆；两胯要撑开，不可以夹住，裆自然能圆。裆圆有利气劲下 沉、稳定中心的作用；还有利于腰胯的灵活转换的作用。   

  膝脚的要求

  膝关节要放松，柔和自然，以利于气血的运行。抬腿迈步伸脚时，皆由大腿的肌肉带动小腿，膝关节自然随之转动，切不可着力于膝部。

  提膝上步或做后虚步时，膝关节略向外旋。一是有利于圆裆，气沉丹田；二是有利于减缓膝关节的负重，从而避免膝关节的损伤。

  在做弓步时，前膝不可超过脚尖，使重心不稳以致前倾，脚犹如大树的根，它是一身的根，要脚踏实地、稳固不动，向前上步时，先脚跟落地；向后退步时，先前脚掌落，然后慢慢踏平。

  尤其要注意，两脚的左右横向距离，要保持约本人肩宽或至少一拳的距离，不可前后在一条直线上，这样不利于身体平衡。