练拳杂谈:压肩
今天我要给大家侃的题目是“压肩”。我自己感觉我很幸运,幸运的是我在陈家沟遇到了一位好的师傅,大家知道原来我一直是跟着陈辉老师学拳,后来我遇到了陈吉老师。今天我想大家能从我讲的这些东西里有所受益的话,我们首先应该感谢的是陈吉老师傅!他老人家为人正直善良,教拳不保守,教我的东西也不反对我向外讲,这一点非常难得。类似压肩这样的东西,在沟里是秘不外传的,不是拿钱可以买到的。
去年陈吉师傅跟我说,现在社会上练拳的光知道松肩、沉肩,其实中间还有一个压肩,也就是必须经过压肩的练习,你才能感觉到什么叫沉肩,慢慢的成为一种自然,这样你才能够掌握沉肩!可以毫不夸张的说,在我没有讲压肩之前,网上几乎是没有人提到过压肩这个练习方法。
我们练习太极拳,松肩垂肘是初级阶段的练法,要把肩松下来,过去我给大家反复讲过三个要素:
第一不能挺胸,要想松肩必须含胸;
第二两手臂向外打开,不能够超过两手臂的生理延长线;
第三不能架肘,一架肘肩必紧。
那么高级阶段的练法就是沉肩坠肘,肩沉肘必坠。我通过一年多的练习,觉得陈吉老师傅教给我这个压肩的方法非常受益,如果不经过压肩的练习,真是找不到沉肩的感觉。今天我将自己练习的一些体会分享给大家,希望大家也能从中受益。
一、压肩的目的
压肩的目的我觉得应该是两个:
第一个就是把腰椎以上这一段给它拉伸开。腰椎以上这一段一个是胸,一个是背,胸背拉开,两肋也就拉开了,这是压肩的第一个作用,就是一个拉伸;
第二个作用就是通过压找到沉肩的感觉,慢慢的时间长了就形成了习惯和自然,想沉就能沉得下去。
在这里我给大家讲一个小故事,就是上周我从陈家沟回北京之前,跟陈吉师傅的儿子陈绍冲聊天,陈绍冲是陈伯祥老师的比较得意的门生,他讲到他儿子和他一个小徒弟在杨露禅学拳处搬那个石墩,努了半天劲提上来一个还提不高,他说我当年二十五六到三十三岁这个阶段,提这个石头能把它提到与下巴同高,而且一口气连续80个!
他说他当年臂力很大,就是通过沉肩练出来的,只要练拳时保持沉肩,臂力增长很快。现在我时常想起这件亊,可能是自己还没练到身上,一直觉得不可思议!
二、练拳为什么要沉肩
现在我对沉肩的作用,也就是沉肩的目理解的还比较肤浅,我觉得第一个就是为了上下相随、上下贯通,练拳的朋友都知道这个说法,但是练到身上的比较少。那么怎么样才能做到上下相随和贯通呢?其实就是沉肩,肩不会沉上下就不会相随,也就是上下就贯通不了。
我给大家举个例子,假如我们身前有一个弹簧,我们必须给它一个力压缩它,然后松手它才能产生弹力。其实我们练拳、练发力是同样的道理!我们所说的上下相随,一定是上盘随下盘,下盘是没有办法随上盘的,那么上盘怎么和下盘相随呢?就是通过沉肩实现的,这就是我们前辈们总结的外三合,外三合最重要的就是肩胯相合,只有肩胯相合,才能真正做到上下相随和贯通!
第二,肩会沉了才有所谓的腰圈,也就是肩有圈了腰才有圈,腰劲才能体现出来,这是我自己初浅的体会。任何一个发力肩不会沉的话腰是用不上的,腰劲是出不来的。
如果我们把腰臀胯这一块能把它拉伸开的话,当然最好的方法就是背丝扣,然后我们又通过压肩将腰椎以上部分给它拉伸开,大家看是不是中盘就活了,也就是腰臀胯是基础,首先要打开的一个关节,那么其次就是腰椎以上,胸背和两肋,把上边再能够拉伸开的话,那中盘就活了。
我们练习太极拳特别是练习整劲,其实就是四大块的协调和配合,我们说的上下相随也好、周身相随也好,其实讲的都是四大块的协调和配合,四大块协调配合好了,什么劲都可以发出来。
三、如何练习压肩
下面我再讲一下如何去练这个动作,其实这个动作很简单,我在背丝扣专题节目里讲了压肩,但从大家交的作业来看,可以说掌握的人不多,后来我一直就在反思这个问题,这几天一直都在琢磨这个动作,怎么样才能够给大家讲明白,让大家练起来比较容易掌握。
为了彻底的能让大家看清楚这个动作,理解这个动作,我把上衣脱掉,把它分解成两个动作,一个是先向下压;第二个是旋腕向斜前方抻拉。
大家先看第一个分解动作,这个压是怎么来的,大家看我的两肋,我现在坐在这里两肩应该是平的,我要练右肩的话,就要先沉下去,大家看我的手没有动,其实我的肘也没有使劲,是通过缩肋实现的。大家在练的时候如果做不到这一点的话,肘可以使劲往下压,把肩先给它压下去,然后再翻掌前推。
大家练的时候要注意:
一、坐在板凳上练,站着的话压肩有点使不上劲。
二、手掌要向你的斜前方推,而不是正前方。
三、虽说这个动作是背送肩、肩送手,但肩部不能用力,要把劲运到掌根。
四、胳膊不能伸直,否则手上的劲就卸了。
五、压肩时身体不能歪斜。先练分解,后练连贯。
大家在练习的时候一定要不急不躁,最关键的是方法,方法对事半功倍,方法不对事倍功半。大家要明白一点,这些东西不是说我练三五天就能够见到多大的成效,一定是常年坚持的,坚持去练才会有效果,如果我们不练,可能一辈子都体会不到沉肩的滋味。
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