高低肩修复

张景琦

　　高低肩（Uneven Shoulders）是最常见的体态问题之一，也是最容易自我治疗的体态问题之一。高低肩涉及的肌肉拉伸/强化主要为斜方肌和前锯肌，而自我修复高低肩的方法，只需要学习2个超简单动作！

　　

1. 什么是高低肩？

　　高低肩（Uneven Shoulders）非常容易理解，即：一侧的肩部比另一侧高。

　　

2. 高低肩的原因

　　同骨盆前倾一样，高低肩也是非常容易理解并解决的体态问题。它的产生原因主要有以下2种情况：

　　1. 高侧的斜方肌（Trapezius）过紧/僵硬；

　　2. 高侧的前锯肌（Serratus anterior）力量过弱；

　　过紧/僵硬的肌肉：拉伸；

　　力量过弱的肌肉：加强力量训练。

　　这就是高低肩的解决方案，是不是很简单？

　　

3. 高低肩的自我修复方法

　　

3.1 上斜方肌拉伸

　　放一张魔性的图，地球人都能看懂。

　　保持该姿势30秒，共进行3次，没事了就多拉伸拉伸。

　　

3.2 前锯肌锻炼

　　实际上，很多动作都能够锻炼到前锯肌，如俯卧撑和平板支撑，下面为大家介绍一个新动作：上斜哑铃提肩（Dumbbell Incline Shoulder Raise）。动图有点小，我已经尽力了。请配合图文练习。

　　1. 坐在上斜凳上，双手握住哑铃，如图1，此时，哑铃在肩部正上方，手臂伸展，与地面垂直；

　　2. 保持手臂伸直，抬高肩部，使哑铃上移（呼气）；

　　3. 吸气，回到初始位置；

　　4. 进行3组，每组8-10次，注意，选择哑铃不要过重。

　　

4. 结语

　　如果你的高低肩非常严重，本文可能并不适合你，请尽快就医！