题主所说的提肛、降敏、拉伸、积压这几种方式，是针对于男人改善性活动能力的几种措施，更多是在民间流传，有些并未得到严格的科学解释。我们就分别予以讨论。
这个动作指的是收缩肛门的动作，有利于肛周的血液循环，对预防痔疮有一定的帮助。但题主这里所说的提肛，指的是一种类似的动作，也叫盆底肌训练。由于盆底肌距离肛门较近，所以提肛运动跟盆底肌训练就非常容易被人混淆。
提肛运动的重点在于收缩肛门，连带着盆底肌会有收缩的效果；而盆底肌训练的重点在于收缩放松盆底肌，连带着肛门收缩的动作。这两者的着力重点不同，效果也就不同。而盆底肌训练，才是题主的这个问题想要问的。
盆底肌是骨盆底部的一系列肌群，但对于男性来说，主要是指位于肛门和阴茎中间的那部分肌肉，也就是中医上所说的“会阴”的部位。我们可以自己用手去感触一下，当我们收缩盆底肌的时候，会感到该部位的肌肉收缩变硬。
顺着盆底肌往前延伸，连接的就是男人的阴茎，当盆底肌比较有力的时候，阴茎在勃起的时候就会比较有利，当收缩盆底肌的时候，处于勃起状态的阴茎充血会更加充分，也就提升了硬度和粗度。
盆底肌训练的基本形式就是在疲软的状态下，反复的收缩—放松盆底肌（想象用力使阴茎勃起），训练方式有短间隔的收放，比如收缩一秒钟，放松一秒钟，也可以延时收放，收缩一分钟，放松一分钟。这是基本的训练方式，可以在任何时候锻炼。
至于其他的锻炼方式，这里就不做延伸了解了。根据实际体验，锻炼盆底肌确实有助于男性的性活动能力。
所谓的降敏指的是降低敏感度，也就是降低阴茎受到外界刺激的敏感程度。敏感度降低了，达到性高潮的阈值就会上升，起到延长性活动时间的功效。网上流传着多种降敏的方法，有冷热水刺激法、延迟刺激法、摩擦法等等
这里的降低敏感度，实际上是降低阴茎的触感方面的敏感度，可以通过日常低强度的摩擦来起到降敏的作用。我们可以改善着依习惯，比如穿比较宽松的内裤、裸睡等方式，在日常活动中通过低强度的摩擦，来降低敏感度。
如果有包茎或者包皮过长等状况，建议及早去正规医院做包皮手术。一是为了生殖以及性活动的卫生，二是可以使龟头经常暴露出来，降低敏感度。在刚做完初期可能比较敏感，但长久来看，却能降低敏感度，有利于延长性活动的时间。
所谓的拉伸指的是通过物理方式拉伸阴茎，起到增长的效果。这种方式并没有得到科学的证实，只是存在于民间的一种方法。我们可以在搞笑影视中看到类似的情结，比如挂秤砣、砖头等等。但我建议最好不要去轻易效仿，避免阴茎受到伤害。
这种训练可能源于一种说法，就是勃起后的长度基本等于疲软时拉伸的长度。因为阴茎的勃起是海绵体充血后的效果，这个海绵体的最大扩充度，决定着充分勃起后的体积，包括长度和粗度。
可以用充气的气球来比喻，在刨除气球涨破的前提下，这个气球最大的延伸扩展量，决定这充气后的最大体积。因此，就有人想出了这样的方法，通过物理方式拉伸阴茎，来达到扩充海绵体韧度的目的。
但根据生理学开看，成年以后各个器官已经不再进行维度上的成长，即使是进行物理拉伸，海绵体也很难有明显的增长，这个不同于肌肉的训练。所以这个方法还是不太靠谱的。
挤压指的是对疲软状态下的阴茎进行物理挤压，多数是用手来根据承受度来操作。在我看来，其目的也是为了使海绵体扩容，能够充满更多的血量。但根据上面的原因，我也认为这个方式效果不会明显，在此不做赘述。
综上所述，男人要提高性活动的能力，针对这四个方法来看，只有锻炼盆底肌和降敏两个方法是比较靠谱的。当然，提高性活动方面的能力，还跟其他很多因素有关，比如环境、心态、体能等方面有关，这里仅仅是针对这题主问的这几种方式予以解答。最后祝愿所有的男同胞，能够拥有幸福健康的生活。（end）
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