山式（Samasthiti），在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意思。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。
01
双脚分开，与臀部同宽
02
抬起前脚掌，将前脚掌展开向前伸展
提起脚跟，把脚跟向后延展
并保证脚跟的内侧向后
脚的外侧保持平行
将力量均衡地分布于前脚掌与脚跟
03
微屈膝盖，让膝盖的内侧、外侧平行向前
使大腿骨与小腿骨对齐
将臀部上方的皮肤向下，尾骨内收
04
站稳脚跟后，蹬直双腿，整个大腿向上提
收紧大腿，膝盖骨向上提并将大腿面推向后
展开胸腔，肩胛骨向内收
手臂延长向下，视线看向前
05
待更好地将力量分布于双脚脚底后
稳定平衡，将双脚完全并拢
收紧大腿，膝盖骨向上提
尾骨内收，展开胸腔
肩胛骨内收，视线往前看
通过伸展脊柱矫正不良姿势
使身体的每个部分调整归位
防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化
强健臀部肌肉
视频来自『YogaMala』APP
▍下期预告：手臂上举式（Urdhva Hastasana）
联系客服
