减肥期间应该如何控制饮食？

“蓝色字”

Bigger多肉公主减脂训练营第七天，一直在微信群为公主们服务的可爱营养师现身说法（咳咳…），为大家讲解减肥期间应该如何控制饮食。

首先谈谈减肥的基本理论：

如果摄入的能量（能量来源于日常饮食）=消耗的能量（生命活动、运动等所消耗的能量），人体体重保持一个相对稳定的状态；

如果摄入的能量>消耗的能量，消耗不完的能量就会以脂肪的形式储存；

如果摄入的能量<消耗的能量，身体就会动员脂肪释放能量维持生命所需。

所以，公主们要减肥一定要严格控制热量摄入哦，保证在减肥期间保持能量负平衡。

一周相处下来，大家对食材的挑选已经进步很大了，但是还要再接再厉，继续保持。

本周饮食回顾：

问题纠正 :

针对本周大家晒出来的饮食，发现大家集中出现了以下几个问题：

1. 蛋白质摄入过少

蛋白质热值相对糖脂来说很低，在配合力量训练的状态下一定要补充充足的蛋白质。

2. 油脂和糖摄入过多，蔬菜摄入不足

大多数茎叶菜热值超低甚至为零，并可以增加饱腹感，所以多吃蔬菜总是没错的。

3.作息不规律

个别公主生活作息不规律，这在接下来的训练中可能会影响减肥效果，一定要注意调整。

运动前和运动后分别应该怎么吃？

运动前怎么吃？

运动后怎么吃？

1. 运动后大量补液：补充出汗损失的水分、无机盐等；

2. 补充适量糖分：运动后糖会促进脂质转运代谢；

3. 补充适量蛋白质：力量训练后修复肌肉损伤。

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