“足底抓毛巾”，想必很多跑友都不陌生吧！你每次都用力抓了很久，然而足底痛依然没有缓解，你开始怀疑足底抓毛巾是否真的有用，可是你有没有想过这是因为你“抓”得不对？
（这是一张错误的动图！）
记住：用脚趾抓是错误的！虽然你看起来是在抓毛巾，但其实并无卵用！
说到“足底抓毛巾”，不得不提到足底筋膜炎，这是跑者中最常见的运动损伤之一。足底筋膜炎的最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感；足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
针对足底筋膜炎，“足底抓毛巾”就是一种比较有效锻炼我们足底筋膜力量的方法。“足底抓毛巾”看似简单，但90%的跑者却是做错的！想想“那些年辛辛苦苦却做错的足底抓毛巾”，是不是满脸都是“泪”啊？！
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，常见的损伤外因是场地变化，从操场到公路，太多的下坡跑，突然增加的跑量，跑鞋过度磨损导致缓冲不足，损伤史（有过损伤史的情况下，损伤概率高达3倍以上）。损伤内因是足部结构异常，足部过度旋前，足弓稳定结构功能欠佳。大家仔细看看这些，是不是符合这些描述呢。
足底抓毛巾主要是强化我们的足底小肌肉群，不断重复这个动作可以不断加强肌肉群的力量，只有我们肌肉群发达啦，才会有更大的力量缓冲地面对足部的冲击力，这样我们的足底筋膜就不会受到连累啦也就不会因为使用过度而得足底筋膜炎。
足底抓毛巾的关键一定是足底抓地而不是脚趾头！因为我们的足底筋膜是从足跟前方起呈放射状向前延伸，最终附着在趾骨上的纤维筋膜。只有足底抓地才能锻炼到足底小肌肉群。
（这是一张正确的动图！）
而大部分跑者呢，听到抓毛巾，想想觉得很简单啊！结果苦工没少下，结果自己的足底筋膜炎没有好转，反而脚趾头特别疼，原因在于我们这个康复训练动作不但不对，反而对趾关节是种损伤。
抓毛巾步骤：
首先在脚底放上毛巾，接下来用我们的第二趾骨带动我们前脚掌试图抓起毛巾，感受我们整个脚掌的发力达到最大程度再缓慢放松下来，连续做15次，会感到我们足底有点酸就对啦。
因为我们的足底筋膜的止点就是在第二趾骨，第一趾骨是我们的脚尖，所以只用我们的脚趾抓毛巾会在趾关节处发力，不会锻炼到我们的足底。只有不断锻炼我们足底的小肌肉，它才会更发达来支撑我们的足弓，足弓主动稳定结构功能变好之后，我们的足底筋膜也会得到很好的保护。
足底抓毛巾的两点要领：足底酸，关节不酸。记住了吗？这样你的动作就正确啦，坚持做，足底筋膜炎也不再会缠着你了！
联系客服
