Bigger多肉公主减脂训练营第五天，教练团队为公主们带来了新的健身小玩具——弹（huang）力（si）带（dai）！
弹力带是个方便简单的健身工具，可以做的运动包括了上下肢和全身的抗组练习、助力练习或者纠正性练习，能帮助我们提高肌肉耐力，身体平衡、肌肉柔韧性、关节稳定性、爆发力和减脂塑形。
Bigger燃脂战Day5开战：热身 训练 拉伸
热身战
训练战
X band Walk
锻炼部位：股四头肌、臀大肌、臀中肌、肩部肌群
训练要点：弹力带置于膝关节下方，半蹲姿势，双手举过头顶，侧向缓慢移动。
训练强度：一共4组，一组50秒
Iso Squat（静蹲）
锻炼部位：股四头肌、臀大肌、臀中肌
训练要点：大腿与地面平行、抬头挺胸、肩部往后，背部保持挺直，膝关节保持与脚尖方向一致。
训练强度：一共4组，一组50秒
Band OH Squat（弹力带高举蹲）
锻炼部位：股四头肌、臀大肌、臀中肌、肩部
训练要点：弹力带举过头顶并保持拉紧，腹部收紧并缓慢下蹲至大腿与地面平行。
训练强度：一共4组，一组30秒
Bear Crawl（熊爬）
锻炼部位：腿部肌群、核心区、肩部前侧
训练要点：双手和双脚着地，头面向地面，背部与地面平行，往前后左右方爬行。
训练强度：一共4组，一组30秒
Crab Crawl（蟹爬）
锻炼部位：腿部后侧肌群、核心群、肩部后侧
训练要点：双手和双脚着地，头面向上，臀部往上提，往前后左右方爬行。
训练强度：一共4组，一组30秒
训练方法：
总训练共6套动作。每个动作需连续完成4组，每组动作50秒全力练习，休息间歇10秒，再重复。
拉伸战
4.17最美公主：
今天的最美公主有两个，靖哥哥1号和靖哥哥2号~可能因为都是“靖哥哥”，所以在训练的过程中，一直搭档联系，相互帮助、相互扶持，给对方加油打气！
这就是教练团想要看到的局面~其他公主也要在训练中相互加油打气哦！是这群人见证了彼此的蜕变历程！We are Bigger Familly！
4.17教练说：
4.17学员说：
Bigger燃脂战斗Day6预告：
俯卧撑 旋转
平板支撑成单腿站立
臀桥 手走
立卧撑
后弓箭步
联系客服
