【Bigger跑步学院#损伤康复#】影响戈赛取得好成绩的13种损伤因素。

戈赛之后，您是否在反思：什么原因导致的比赛成绩不如意呢？伤病，天气，环境.....我们总结了常见的13种戈赛常见损伤，也许，避免损伤能够带来更多的快乐，更好的成绩。

发现一：戈赛伤病症候群（积累而成）

（一） 膝：

1、髂胫束综合症：普遍存在的问题——阔筋膜张肌和臀大肌肌纤维下行构成髂胫束。很多时候是在不平的地面跑步，内收角度增加造成髂胫束过度牵拉导致。维持髂胫束的柔软度、保持髋部内收肌和外展肌之间的力量平衡是预防的重点。

2、鹅足腱（缝匠肌、半腱肌、股薄肌的止点结合，在膝内侧）：常反映腘窝内侧莫名的疼痛，原因在于忽略这些肌群的力量和柔韧性。

3、股四头肌腱炎：股四头肌肌重复进行离心收缩而负荷过大，髌骨上下缘的肌腱处发炎——力量与柔韧性缺一不可。

4、髌骨软骨软化症：主要由过度使用对软骨造成重复性微细创伤，髌骨错位造成，大腿前后肌群力量不平衡，因此同时加强股四头肌和腘绳肌的力量与柔韧性。

（二） 小腿

1、胫骨骨膜炎：过度使用或姿势不正确则可引起肌肉和肌腱发炎，进而产生胫骨前部疼痛——通过增加小腿胫前肌力有效缓冲地面冲击力。

2、跟腱炎：反复应力，也有可能因为不合适的鞋或跑步时足着地姿势不正确。

（三） 踝

1、胫后肌腱炎：引起小腿、踝关节和足部的内侧疼痛。不合理的跑姿、不合适的鞋以及未治愈的伤都会导致这部分疼痛。拉伸和加强小腿力量练习。

2、腓骨肌腱炎：跑过程中足的过度外翻使腓骨肌不断收缩引发炎症。识别和矫正可能存在足部和步态问题，将强腓骨肌和胫骨前肌的力量和拉伸练习。

（四） 足

1、跟骨后滑囊炎：在走跑过程中，损伤发生原因有：肌腱摩擦而使滑囊反复受压；运动持续时间和距离增加过快；不合适的鞋或跑姿不正确。加强腓肠肌力量并对小腿肌肉进行拉伸能有效促进损伤愈合和预防。

2、足底筋膜炎：长期小腿腓肠肌紧张及在硬地面跑步，小腿后群肌柔韧性差容易造成，另外过度疲劳和错误训练易产生。拉伸跟腱和足底筋膜有助于恢复和预防损伤复发，加强肌肉力量可保护筋膜。

发现二：突发损伤症候群（戈壁地况和天气的影响）

1、膝、踝扭伤。戈壁地况坑洼不平极易造成，因此对于膝踝的稳定性要求极高，关节的本体感觉功能和平衡能力应该是训练期间不容忽视并持续进行的内容。

2、狂风对人体的冲击力大。这就不仅需要下肢的力量和稳定性，核心力量和稳定性也是抵抗风力的关键武器。（不需要肌肉多么强壮，但是不应该太瘦弱，难以抵抗风沙的摧残）。

3、颈肩腰背痛。因为长距离长时间的在燥热天气中本奔跑，每天必须背上沉重的装备（水、GPS、对讲机等等）导致腰部和肩颈部负荷过大，容易造成颈腰疼痛，除了及时的放松牵拉，平时训练应该加强腰背肌和颈部力量的训练。

戈壁英雄，一路上只因有你，Bigger跑步学院一直为你守护

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