明天是二十四节气中的大雪，过了这个节气，降雪增多，天气也会一天比一天冷，也是心脑血管疾病、呼吸道疾病等病的高发期。虽然今年可能是暖冬，但广大的中老年朋友仍然要做好养生防护工作。
俗话说“冬令进补，来年打虎”，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，有助于体内阳气的升发。大雪过后气温降低，正是进补的好时机。
不同体质，辨证进补
体质弱、消化功能不好的人，宜慢补，可适当吃些羊肉，同时要多吃蔬菜、水果；体质较好的人要以平补为主，少吃太过油腻的食物，以防产生内热。
畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷等阳虚体质的人，可吃些温热食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，少吃鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆等凉性或寒性的食物。
手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则要少吃温热食物，选择一些新鲜的蔬菜和水果，比如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等来补身体。
健脾补肾喝一粥
冬天正是补肾的季节，提到补肾，很多人会想到韭菜、动物腰子、大葱等，其实这些食材要么不具备补肾功效，要么嘌呤太高，不适合中老年朋友。不妨试试今天小厨要介绍的这碗板栗红枣粥，更加简单实惠，适合日常吃来养生。
板栗红枣粥
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温阳散寒吃一菜
寒冷的天气里，最重要的就是御寒保暖，羊肉补肾助阳，堪称是冬季的“第一肉”，推荐一道新式羊腩煲，冬天吃补益又暖身。
新式羊腩煲
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养心安神喝一汤
冬天见太阳的时间段，人容易烦躁，也会影响心情和睡眠，推荐您试试这道金汤水三鲜来改善。
金汤水三鲜
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食材：莲藕、莲子、马蹄
做法：莲子提前拿凉水浸泡半个小时，之后与切好的藕丁一起下锅煮，蒸好的南瓜捣成泥，马蹄和南瓜泥一起下锅，再用小海米泡过的水勾芡即可。
方解：莲子健脾养心安神；莲藕“令人欢心”，能愉悦心情；马蹄清咽解毒、化痰消积，还能润肺。
随着气温降低，体质差的人群和老人、儿童容易生病，尤其是一些呼吸道疾病纷纷找上门，提高身体的免疫力，才是预防疾病的关键。
除了食疗进补，专家推荐了一组能提高免疫力的动作，每天做一做，帮我们远离感冒、过敏、肺炎等疾病。
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起床前按摩淋巴窝
早上醒来后先别急着起床，躺着按一按两耳后的窝、锁骨上窝、腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝这几处淋巴窝，能促进体液的畅通，不仅能提高免疫力，还能帮助预防脑中风的发生。
提示：以自己能耐受的程度决定次数和力度，锁骨上窝力度不宜太大
用淡盐水冲洗鼻腔
患有过敏性鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病的患者可以在洗脸的时候用淡盐水冲洗鼻腔，一是清洁鼻腔中的病毒细菌，二是通过水流按摩黏膜。
每天扩胸10分钟
扩胸运动有助于阳气的升发、增强免疫力。
每天做呼吸操
第一节：抬臂吸气，弯腰吐气，每天10-20个
第二节：缩唇呼吸，锻炼呼吸能力
通过做呼吸操吐出肺气，增强肺功能，从而提高免疫力
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