昨天给大家看了弹跳127公分的民间大神(点击前方进入)
就算我们不能扣篮
但是恐怕大家都曾幻想过自己扣篮吧
不如一起来练练弹跳
让你离篮筐更进一步
>>>高频率原地抬腿
跑步姿势
前脚掌快速蹬地
用你最快的速度
(4组,每组坚持10-15秒)
>>>左右跳
防止一个障碍,需要一定高度
双脚左右跳跨越障碍
(3组,每组10次)
>>>单脚原地跳
单脚支撑
向上起跳
起跳以后腿向后收
(3组,每组每条腿6次)
>>>原地双脚高抬腿
起跳时双脚同时做高抬腿动作
(3组,每组8次)
>>>垂直上跳
原地双脚起跳
起跳以后双腿不上收
自然下垂
(3组,每组8次)
注意:弹跳能力的训练对膝盖的要求较高
在进行弹跳训练的同时
要注意保护膝盖!!!
保护膝盖点击下方:
谁还没个扣篮梦呢
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