每天十分钟，两周内塑造好身材，男女通用哦！

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整理：华山论健

　　这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加，不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！

　　

1、美化腰部、消除赘肉

2、强化腹肌及腰背的肌腱

3、左右两边伸展运动

4、美化背部线条，预防颈椎病

5、手脚并用可以让身体左右均衡

6、同时增加手部柔软度

7、收紧腹部肌肉

8、减去小肚腩

9、增加脚部柔软度结实臂部

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

　　这套运动不单对你小肚子有效，其实这套动作是对全身多余脂肪及身体的锻炼，不仅可以让小肚子脂肪变没或减少，只要坚持可以练出漂亮的腹肌，至少可以减去或减少那些令你不悦的多余肉，它及全身锻炼为一体，从头到脚，颈部、手臂、腰部、臀部，及很难练到的腿部都很有效！

　　

　　如果想起到全身脂肪及皮肤均变精致及向上提拉的效果，那你就一一挨着做吧！

　　

　　这是一组很好的有氧保健操！可以每个只做十下，视自己情况和时间做吧！即使不为美为了健康身体开始跟着做吧！