活出健康：免疫力就是好医生

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自从人类诞生以来，病毒就与人类如影随形。战胜疾病，不仅要依靠医生精湛的医术，还要构筑和保护每个人体内的钢铁长城——免疫力。

本书以通俗易懂的语言，全面而系统地介绍与免疫力相关的知识，内容涉及免疫的历史、免疫力与饮食、运动和睡眠的关系、维持免疫力平衡的方法，并剖析了大众对免疫力的认知误区。书中的知识可信可靠，安全实用，贴近大众和生活，是一本老少皆宜的免疫力百科全书。

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免疫力并非越高越好，而是贵在平衡。 世界卫生组织曾说：现在很多人，不是死于疾病而是对疾病的无知，因此于2019年在全球开展了“GetHealthy”的主题活动，我们愿意将其理解为“活出健康”，其内涵更丰富、意义更深刻、影响更长远！我们希望更多人关注并通过实践来获得健康，健康是1，金钱、事业、婚姻都是后面的0；失去健康，人生将一无所有，所有的0终究还是0。从前，我们对“平安、健康”无感于心，如今的生活体验不可谓不刻骨铭心，很多人纷纷采取营养、运动、中医养生等方法来改善机体的免疫力，祈求不得病、少得病、不得大病！当我们面对各种疾病时，免疫力始终是热点话题，但这需要正本清源与科学指引。敬天爱人，知行合一。无论男女老少，活着就该时刻保持最佳的免疫力，活着就该时刻保持健康状态！

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读这本书收获了的其中一点是“免疫力并非越高越好，而是贵在平衡。”更坚定了沒什么毛病就别保健品不离口的信念 人体的免疫力是一把双刃剑，平衡就好，过犹不及。拥有健康的生活方式，比如饮食均衡合理、经常锻炼、不熬夜、保持积极乐观的心态等，免疫力自然会调节到平衡合理的状态。 具体來说，就是以下几点 食物多样，实现平衡：每天应摄入包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类食物12种以上，每周25种以上。（计算了一下，含坚果、巧克力等零食目前还能达到，不知道在解封前食材是否还有）。优先选择新鲜的绿叶蔬菜、水果，其次是新鲜的鱼、虾、肉类和新鲜的乳品。 各种营养素只要能够从日常饮食中获得，就不建议吃保健品进行补充。 成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长是7～8小时。 “气是万病之源”，可见负面情绪会给身体带来伤害。所以为了身体健康，我们也要尽量控制自己的脾气和情绪。 沒事揉揉穴位，身上敲敲打打。 有机会了就晒晒太阳，做好防晒，不要中午把脸曝晒在阳光之下。 好运动，身不懒，不过量。 多看书，勤动脑，不过思。 有点老生常谈，贵在坚持。 昨天1月11日0-24时，西安新增报告本土确诊病例8例（均在隔离管控中发现），身处风险管控区，已连续6天清晨做核酸检测了，做好明天早起继续做核酸的准备。真心感谢那些抗疫中的逆行者！尽管过程中有那么多事故，但真的是都不容易，不断改进，不断提升，也是一种态度。 拨云见日，曙光在前。

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免疫力贵在平衡，人生也是同样，不管是什么方面都要平衡好，最基本的就是你的饮食，作息、身体锻、积极心态，尽量不要熬夜，过了晚上11点就马上上床睡觉，不要再想着有什么事情非做不可。 冬天会发冷，那就要多运动，多补补气。 人口老龄化正在加快，很多慢性疾病正在腐蚀我们的身体，无论是青少年还是老年人群体，都要多运动起来，调节好自己的身体，才可以更好的做自己想做的事情。 保持心平气和，保持一股正能量。医生知道的很多，他们科普出来，指导我们普通百姓做好一些基本的事情，是非常的必要的。 可以的话，多和自己身边的人一起运动。 抗击疫情非常的不容易，我们花了举国之力，但是除了那些英雄，我们还应该提高自己的免疫力。