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你有没有经历过,睡觉时身体会突然抖一下,这一抖把自己抖醒了,甚至身边人也吓一跳。
为什么睡觉时身体会猛然抖一下?有人说是缺钙引起的;有人说是神经系统发现你陷入睡眠,很久没有活动,所以它就动一下,试探你死了没有;甚至还有人说这是癫痫的前兆......
这些五花八门的说法是真的吗?
其实,睡觉时身体突然抖一下,可能是「肌抽跃」。
很多人会有疑惑:「肌抽跃」是什么?是病吗?什么人会在睡觉时出现「肌抽跃」?别着急,小荷医典一一为你解答。
睡觉时身体会猛然抖一下,是病吗?
我们在快睡着的时候,可能会身体突然一抖或者感觉“一脚踩空”,出现「肌抽跃」的现象,医学上称为“肌阵挛性抽动”,这是一种正常的生理反应。
「肌抽跃」就是我们的肌肉急速地、不自主地抽动,因为速度很快,所以和触电的感觉有点像。
这种无意识的肌肉颤搐是正常的,每个人都可能会出现。这种情况经常出现在青少年儿童身上,成年人出现的频率不高,一般可能一周不到一次。
因此,如果睡觉时偶尔出现「肌抽跃」,是正常的睡眠表现,不属于疾病。
为什么会出现「肌抽跃」?
我们的身体运动受大脑和神经的控制,当我们要睡觉时,大脑会把睡觉的指令传达给神经,神经传达肌肉放松,配合入睡。
但有时大脑的传达出现失误,神经不知道我们已经睡觉了,还在指挥肌肉活动,于是,就出现睡着时突然一动的「肌抽跃」现象了。
所以,这也可以解释为什么肌抽跃在青少年儿童中发生的比例较高:因为青少年儿童的神经系统发育尚未完善,大脑对神经的控制没有那么强,所以,肌抽跃就会常常发生了。
频繁出现「肌抽跃」
可能是因为这三点
如果你频繁出现「肌抽跃」,可能是以下原因导致的:
1. 过度劳累
如果工作压力大、长时间运动、睡眠质量不好、过度劳累,会导致肌肉过度疲劳或痉挛,从而使人在睡觉时容易出现身体突然抖一下。
这种情况多出现在刚入睡不久,通常为短时间内出现一次后就过去了,无需进行治疗。建议生活中应保持作息规律,避免疲劳,可临睡前进行伸展运动以放松肌肉。
2. 缺钙
钙离子的作用是维持肌肉的兴奋性。因此当血钙低时,会导致肌肉、神经的兴奋性亢进,从而引发肌肉痉挛抽动,导致睡觉时肢体突然抖动。
建议在生活中根据医生的指导进行补钙。不同年龄段都应及时补充钙质,特别是婴幼儿、青年少年、孕妇及老年人。
3. 脑部疾病
这种情况较为严重。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象,同时还伴有头痛、头晕、恶心等症状,这意味着有可能大脑出现了问题。
需要尽快去医院做个脑部CT或磁共振检查,明确病因。
不想总被抖醒,该怎么做?
如果不想睡觉总被“抖醒”,可以从以下几点着手,提高睡眠质量。
规律生活作息,尽量避免熬夜、晚睡。睡前要放松精神,适当做一些舒缓的瑜伽拉伸动作,缓解身体肌肉的紧张,可以减少睡觉时「肌抽跃」的发生。
少喝咖啡、茶等刺激性饮品。过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调,从而影响睡眠。
适当补钙。补钙不分年龄段,年轻人平时也应注意钙的摄入,避免因缺钙而引起「肌抽跃」。
避免趴睡。趴着睡的睡姿会压迫胸腔,不利于呼吸,保持良好的睡姿有利于减少「肌抽跃」的发生。
参考文献:
[1] Whitney, Robyn and Shelly K. Weiss. “Sleep-Related Movement Disorders: Hypnic Jerks.” Current Sleep Medicine Reports 4 (2018): 19-27.
[2] 董为伟. 神经症状鉴别诊断. 2版. 上海:上海科学技术出版社,2014.
[3]MayoClinic:Myoclonus https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/myoclonus/symptoms-causes/syc-20350459
医学编辑:安可
内容策划:Duffy
医学审核:姚俊华
内容出品:小荷医典
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